3 ਦਹਿਸ਼ਤ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਡਰਾਉਣੇ ਹਮਲੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਮਲੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਭੌਤਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਸਧਾਰਣ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ , ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਦੇਣਗੇ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਮਰ ਜਾਣਗੇ.
ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਣ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਯਾਤਰਾ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ? ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ 3 ਸੁਝਾਅ ਖੋਜਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਹੋਣ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਣਨੀਤੀ ਕੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਾਲੋ ਅਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਕਲਿਨਿਸਿਅਨ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਾਫ਼ੀ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝੋਗੇ.
ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਇਹ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜੇ ਅਜਾਇਬਘਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਅਤੇ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੜਿੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਉ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਦੇਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਏਅਰਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਯਾਤਰੀਆਂ ਜੋ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਜਵਾਬ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ. ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਇਟ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਇਹ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹਮਲੇ (ਲੜਾਈ) ਜਾਂ (ਫਲਾਈਟ) ਸਮਝਿਆ ਜਾਂ ਅਸਲੀ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਇਨਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਰੁਝਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤੇ ਪਕੜਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਕੇ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਆਮ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਣ. ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਕਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.