ਗੜਬੜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੁਨਰਗਠਨ

ਨੈਗੇਟਿਵ ਥਿੰਕਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ CBT ਤਕਨੀਕ

ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਕਈ ਸਿਧਾਂਤ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ( ਸੀਬੀਟੀ ) ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣਗੇ. ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਭਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੀਬੀਟੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵੰਡਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਹਨ ਜੋ ਡਰ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਣਾ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇਹਨਾਂ ਸੰਖੇਪ ਬੌਧਿਕ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਸਾਰਾਂਸ਼ ਹੈ:

ਸਭ-ਜਾਂ- ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ - ਇਸ ਵਿਕਰਣ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਵਧੀਆ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਵਾਰ ਠੋਸ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਇਕੱਤਰ ਹੋਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਬਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਿਕ ਵਿਰਾਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੈ-ਬਿਆਨ ਵਰਤੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ "ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ", "ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਜਾਂ "ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਪੀੜਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਮਲੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਸੋਚਣਗੇ, "ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਜਾਂ "ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਮੇਰੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਅਜਿਹੇ ਨਿਵੇਕਲੇ ਸਵੈ-ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ

ਦੋਸ਼ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸੇਅਰਾਰ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਪੈਨਿਕ ਲੱਛਣ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸ ਹਨ." ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਾਲਾ ਪੈਟਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.

ਲੇਬਲਿੰਗ - ਇਹ ਆਮ ਬੋਧਾਤਮਿਕ ਵਿਪਰੀਤ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਪਾਗਲ" ਜਾਂ "ਨਿਊਰੋਟਿਕ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਉਸਦੀ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸੰਕ੍ਰਮਣਕ ਪੁਨਰ ਸਮਝੌਤਾ ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਪਿਛਾਂਹ ਜਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ, ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸੋਚਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਿਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇਖੋ

ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਬੋਧ ਸੰਵਾਦ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਫੇਰ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੋਟ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਸੰਦੇਹ ਭੜਕਾਓ

ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਵਾਦ ਕਰੋ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਵਰਤ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਆਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ ਅਤੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਖੱਬੇ ਕਾਲਮ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰੋ "ਕੀ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ" ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ "ਰੀਐਲਿਸਟਿਕ ਥੋਟਸ."

"ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ" ਕਾਲਮ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਇਕ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਬਿਆਨ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਕਥਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਵਿਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਬਿਆਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ, "ਹਰ ਇਨਸਾਨ ਨਰਾਜ਼ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾਡ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦ ਤਕ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. "ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਸ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਾਜਬ ਤਰੀਕਾ. ਜੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੋਧ ਭਰਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲੋ

ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਅਸਫਲ ਰਹੀ ਹਾਂ" ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਘਬਰਾਇਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. "ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿਵਾਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਖਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਚੁੱਕੀ ਗਈ ਹੈ.

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਤਕਨੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਬੋਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀਡੀ (1999) ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੇਰੇਪੀ. ਐਵਨ ਕਿਤਾਬਾਂ: ਨਿਊ ਯਾਰਕ}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀ.ਡੀ. (2006). ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਨਿਊ ਡਰੱਗ-ਫਰੀ ਚਿੰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਬੁੱਕਸ: ਨਿਊ ਯਾਰਕ}