ਇਹ ਵਿਵਾਦਮਈ ਤਕਨੀਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ (ਬੇਚੈਨੀ) ਹਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਡਰਾਉਣੇ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਗੜਬੜ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕ ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਵੱਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਮਾਣਿਆ ਸੀ.
ਕੀ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੁਸਪੈਠ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਕਸਰ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ "ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੇਤੰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁਕਮ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਬੰਦ ਕਰੋ" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਬੇਲੋੜੀ, ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਵਿਚਾਰ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ. "ਸਟਾਪ" ਕਮਾਂਡ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੌਬਿਕ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਰੋਮਰ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਾ ਛੱਡਿਆ ਖੱਬੇ, ਉਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸ਼ੁੱਭ ਸੰਚਾਰ ਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਚਾਰ-ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਬੇਸ਼ਕ.
ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਸੋਚ-ਰੋਕਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਉੱਪਰ ਇਕ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਹਰੇਕ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਟਣ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਇੱਕ ਹੀ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤੇ ਮਨੋਖਿਖਤਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੜ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨੁਕਸ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਰੈਫ਼ਰਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ , ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ , ਜੋ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਲੀਹੀ, ਆਰ. "ਕਿਉਂ ਥਾਟ ਸਟੌਪਿੰਗ ਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ" ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਟੂਡੇ , ਜੁਲਾਈ 2010.
> ਓਟੇ ਸੀ. ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਥੇਰੇਪੀ: ਮੌਜੂਦਾ ਰਾਜ ਦੀ ਸਬੂਤ ਡਾਈਲਾਗਜ ਕਲਿਨ ਨੈਰੋਸੀ 2011 ਦਸੰਬਰ; 13 (4): 413-21.