1 - ਸਿਮਰਨ
ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਨਾਅ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੀਫ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੌਖੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਲੱਭ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ!
2 - ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸਲਡ ਵਿਚ ਮੋੜ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਯੋਗਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਵੱਲ ਭੇਜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
3 - ਪ੍ਰੌਗੈਸਿਵ ਮਾਸਲ ਰਿਹਾਈ (ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ)
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਰਾਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੀਡਿਊਸਰ ਵੀ ਹੈ. PMR ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਣਾਅ-ਰਿਹਾਈ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰ ਥਾਂ ਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
5 - ਸੰਗੀਤ ਥੇਰੇਪੀ
ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
6 - ਸੈਕਸ
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਕਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਟਾਰ ਰਲੀਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੈਕਸ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਕਸ ਡ੍ਰਾਈਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਕਿਵੇਂ ਸੈਕਸ ਇੱਕ ਤਣਾਅ- ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਮੂਡ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ
7 - ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ
ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਟਦੀ ਸodium ਲੈਣ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ, ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਹੋਰ