ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਸਿਮਰਨ

ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਮਧੁਰ ਧਨਾ ਗਿਆਨ (ਜੋ ਵਿਪਸਨ ਜਾਂ ਇਨਸੱੁੱਲ ਸਿਮਰਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਗਾਈਡਡਡ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਾਹਿਤ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਚੁਣੋ

ਡੂੰਘੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 20 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਮਿੰਨੀ-ਧਿਆਧਕ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਲਗਾ ਕੇ ਜਾਂ ਖਾਸ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਤੰਤਰ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਰਿਬਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿੰਗਿੰਗ ਟੈਲੀਫੋਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਚਿਤ ਵਿਹਾਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਟਿਕਾਣਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ, ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਰਾਵੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ

ਇਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੋਗੇ. ਟੈਲੀਫੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ.

ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਸਿਮਰਤੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਚੁਣੋ

ਮਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੂਹ ਦੀ ਰੂਹ, ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਢਲੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਤੋਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਕਰਿਪਟ ਇੱਕੋ ਅਖੀਰਲੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖੁੱਲੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ.

ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲ ਡੀਲ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਭੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

• ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜਾਣੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸੁਧਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਫਿਕਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਇਕ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਸੰਕਲਪ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਕ੍ਰਿਸਟੀਲਰ, ਜੇ.ਐਲ. ਮੇਡਫੁਲੈਸ ਮਿਸ਼ਨ ਪੀ. ਲੇਹਰੇਰ, ਆਰ ਐਲ ਵੁਲਫੋਕ ਐਂਡ WE Sime ਵਿੱਚ (2007). ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.