ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਿਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਆਰ ਆਰ ਬੀ ਟੀ) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਮੂਲ REBT ਥਿਊਰੀ ABC ਮਾਡਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:
- A = ਸਰਗਰਮ ਇਵੈਂਟ (ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ)
- B = ਵਿਸ਼ਵਾਸ (ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ)
- C = ਨਤੀਜਾ (ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ)
REBT ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ (C) ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ (B) ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ (A) ਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ.
ਆਰ.ਈ.ਬੀ.ਟੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ (ਬੀ) ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ (C) ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਵਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਣਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਨਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੋਰ ਲੋਕ ਖੁਦ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਹੇਠ ਇਕ ਨਮੂਨਾ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਇਸ ਡਰ ਬਾਰੇ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਲਾਇੰਟ: ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਗਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬੋਲਣਾ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਨਬੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਾਂ.
ਥੈਰੇਪਿਸਟ: ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਚੈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਬੁਰਾ ਹੈ?
ਕਲਾਇੰਟ: ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਮੈਨੂੰ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਥੈਰੇਪਿਸਟ: ਇਸ ਲਈ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਸੋਚਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੌਣ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਸੋ?
ਕਲਾਇੰਟ: ਠੀਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਥੈਰੇਪਿਸਟ: ਠੀਕ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਫਿਰ "ਜ਼ਰੂਰੀ" ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਉਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਮੈਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਨਿਕੰਮੇ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ.
ਮੈਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਮੈਂ ਗਲਤ ਹਾਂ.
ਇਨ੍ਹਾਂ "ਜ਼ਰੂਰ" ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਹਰ ਕਾਰਡ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਡੈਕਸ ਕਾਰਡ' ਤੇ ਲਿਖਣਾ ਹੈ. ਹਰ "ਜ਼ਰੂਰ" ਬਿਆਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਵ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
ਫਲੈਸਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ: "ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ."
ਫਲੈਸ਼ਾਰਡ ਦੇ ਪਿੱਛੇ:
- "ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ."
- "ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ."
- "ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ."
- "ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਰਾਉਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਵਾਂ, ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ."
ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾਕਾਰ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੇਗਾ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ.
ਅਖੀਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣ-ਪਹਿਚਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੋਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬੁਰੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਲਗਦੇ ਹਨ
ਹੇਠਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
- ਟੈਲੀਫੋਨ ਕਾੱਲਾਂ
- ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ
- ਅਜਨਬੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਟਰਿੱਕ
- ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
- ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਗੁਆਂਢੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਰ.ਈ.ਬੀ.ਟੀ. ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਆਧਾਰ ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬੇਯਕੀਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁੱਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਰ.ਈ.ਬੀ.ਟੀ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਆਰ ਬੀ ਟੀ ਨੈਟਵਰਕ. REBT ਕੀ ਹੈ?
> ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਆਰ ਬੀ ਟੀ ਥੈਰੇਪੀ
> ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ: ਆਲ੍ਹਣਾ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ