ਵਰਕ ਲਾਈਫ ਬੈਲੇਂਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਆਦਤ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾ ਤਾਂ ਰਸਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਮਲ, ਵਰਕਹੋਲਿਕਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵਰਕ-ਲਾਈਫ ਸੰਤੁਲਨ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਘੱਟ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੇਸ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਜਾਂ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਾਹੌਲਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਆਦਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸਾਹਿਤ ਹੈ, ਕੰਮ ਦੀ ਆਦਤ ਇੱਕ ਰਸਮੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਡੀ ਐਸ ਐਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਰਕ ਲਾਈਫ ਬੈਲੇਂਸ ਕੀ ਹੈ?

ਵਰਕ-ਲਾਈਫ ਸੰਤੁਲਨ ਗੈਰ-ਕੰਮ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਾਰਜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮਦਨ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਵਰਕਾਹੌਲਿਜ਼ਮ, ਜਾਂ ਉਲਟ, ਘੁੱਸ-ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰੀ ਜਾਂ ਬੇਰੋਜ਼ਗਾਰੀ, ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕੰਮ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਬਾਲਗ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੁਣ ਤਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ- ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਲਈ, ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀ ਆਦਤ , ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਆਦਤ, ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੈਜ਼ਿਊਮੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰਨਾ. ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਕਰਨ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਈ ਇਕ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ.

ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਆਪਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰੱਕੀ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਫੜਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਰੀਅਰ ਬਦਲਾਵ ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਪੌੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਕਦਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਂਝੇ ਆਧਾਰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪੱਕੇ ਕਰੋਗੇ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗ਼ੁਲਾਮ ਨਾ ਬਣਾਉ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੌਜ ਕਰੋ. ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਓ ਇਹ ਉਹ ਹੱਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਲੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਜੀਵਨ ਮਿਲ ਸਕੇ- ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੀ ਬੀ ਟੀ ਵਰਗੇ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਜ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਯੋਗ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਂਡਰਸੇਨ, ਸੀ., ਉਰਸੀਨ, ਐੱਮ., ਏਰਿਕਨ, ਐੱਚ. "ਸਟਰੰਗ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਸ਼ਤਾ," ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ, "ਅਤੇ ਹੈਲਥ." ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 22: 615-629. 2007.}

_{ਬਕਕਰ, ਏ., ਡੈਮੇਰੌਟੀ, ਈ., ਅਤੇ ਬਰਕ, ਆਰ. "ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਐਂਡ ਰਿਲੇਸ਼ਨ ਕੁਆਲਿਟੀ: ਏ ਸਪਿਲਓਵਰ-ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਪਰਸਪੈਕਟਿਵ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ 14: 23-33. 2009.}

_{ਬੋਨਰਬ੍ਰਾਈਟ, ਸੀ., ਕਲੇ, ਡੀ., ਅਤੇ ਐਨਕੇਮਾਨ, ਆਰ. "ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਵਰਕ-ਲਾਈਫ ਨਾਲ ਅਪਵਾਦ, ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਮਕਸਦ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ 47: 469-477 2000}

_{ਸ਼ਫ੍ਰੋਨ, ਆਰ. ਅਤੇ ਰੇਇਨਨ, ਆਰ. "ਵਰਕਾਹੌਲਿਜ਼ਮ: ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਨਸ਼ਾ." ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਜਰਨਲ 67: 136-146. 2011.}

_{ਸ਼ਿਮਜੁ, ਏ., ਸਕੈਫੇਲੀ, ਡਬਲਯੂ., ਅਤੇ ਟੈਰੀਸ, ਟੀ. "ਵਰਕਾਹੌਲਿਜ਼ਮ ਐਂਟੀ ਵਰਕਿਰ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਪਰਫੌਰਮੈਨਸ - ਦ ਮਾਧੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਾਪਿੰਗ." Int ਜੇ. ਬਹਾਵ ਮੇਦ 17: 154-160. 2010}