ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ , ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਸ਼ਲ ਅਚਾਨਕ ਸਿਪਾਹੀ, ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ-ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਰਿਗਰਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਚਿੰਤਾ ਪੰਚਾਇਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਬਾਨੀ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਹਾਇਰਾਰਟੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਲਾਤ ਤਲ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਇਕ ਵਾਰ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਪ ਵਿਚਲੀ ਲਿਸਟ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.

ਹੇਠਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਉਦਾਹਰਨ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਚ ਘੁਲ-ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ
2. ਇਕ ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ
3. ਇੱਕ ਅਣਪਛਾਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ
4. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
5. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
6. ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ

1. ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਅਣਜਾਣ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ
2. ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
   

ਡੈਨਿਸਿਟਾਈਜੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕੈਸੀਸ਼ਨ ਹਾਇਰੈਰੀ

ਡੈਨਿਸਿਟਾਈਜੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰਵਾਨੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਡਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਡੈਨਿਸਟੀਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹਨ:

• ਅਰਾਮ : ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ
• ਹਾਇਰਾਰਟੀ : ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਡਰ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਰਗ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰੋਗੇ
• ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ : ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਵਸਤੂਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਖੀਰਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਤ ਪੱਧਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ-ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਕਦਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ. ਜੇ ਅਗਲੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕਦਮ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਗੇਤਰ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਜਾਵੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ. ਪਦੋਸ਼ਣਾ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮੈਕਲਿਓਡ, ਐਸ. "ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਸਥਾਪਨ". ਸਰਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, 2008}