ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਾਇਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਅਕਸਰ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਈਬਰਬੁਲੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 11 ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਹਿਕਰਮੀ ਜਾਂ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਗੱਲਾਂ ਪੋਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਗੁੱਸਾ ਵਿਚ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦੇਵੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਸ਼ਬਦ ਕਿੰਨੇ ਦੁਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਸਾਈਬਰਬਲੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਪਰ ਇਕ ਰੌਲਾ-ਰੱਪੇ ਦੇ ਮੈਚ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਫ਼ਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਮੁਦਰਾ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
ਸਾਈਬਰ ਮਾਰਲੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਵਈਏ ਦਾ ਅੰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲਿਖੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਆਖਿਆ ਇਰਾਦਾ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਲਓ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਸਾਈਬਰਬੁਲੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਦਾ ਵਤੀਰਾ ਬਦਲਦਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਰੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਮਾਂਡ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਛਾਪਣਾ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਦੀਆਂ ਨਕਲਾਂ ਰੱਖੋ
ਸਾਰੇ ਸੁਨੇਹੇ, ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਅਤੇ ਪੋਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਈਮੇਲਸ, ਬਲਾੱਗ ਪੋਸਟਾਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੋਸਟਾਂ, ਟਵੀਟਸ, ਟੈਕਸਟ ਮੈਸੇਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ
ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਫਾਈਲਾਂ ਲਈ ਦੂਜੀ ਚਿੱਠੀ ਪੱਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਘਟਨਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਯੋਕਤਾ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਜਾਂ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਲਿਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਕਾਨੂੰਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਫਾਈਲ' ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਵਾਉਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ (ISP)
ਜਦੋਂ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਅਕਾਉਂਟ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੀਆਂ ਨਕਲਾਂ ਆਪਣੇ ISP ਤੇ ਭੇਜਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਿੰਗ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਆਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ.
ਪੁਲਿਸ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਵਿਚ ਧਮਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਮੌਤ ਦੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ, ਭੌਤਿਕ ਹਿੰਸਾ ਦੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਾਤੀ, ਧਰਮ ਜਾਂ ਅਪੰਗਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਤਰ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਪੁਲਿਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰੇਗੀ.
ਸਾਈਬਰਬਲੀ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਮੌਜੂਦਾ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਿੰਗ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਈਮੇਲ ਖਾਤੇ ਰੱਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਖਾਤਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਜੇ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਰਾਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸੈੱਲ ਨੰਬਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਸਾਈਬਰਲਬਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਿੰਗ ਸਾਈਟ, ਈਮੇਲ ਅਕਾਉਂਟਸ ਅਤੇ ਸੈਲ ਫੋਨ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ਕਰੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਈਮੇਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਲਟਰ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਭੇਜਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
ਅਗਿਆਤ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ, ਪੁਲਿਸ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਈ-ਮੇਲ ਅਤੇ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਉਸ ਸਬੂਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਟ੍ਰਿਗਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਅਥਾਰਿਟੀ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈ ਰੋਡ ਲਵੋ
ਕੋਈ ਗੱਲ ਜੋ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਟੀਚਾ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਨੈਗੇਟਿਵ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਆਖੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਾਈਬਰਲਬਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਣੋ.
ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ
ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਹਾਈ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਧਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.