ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਸਟਾਈਲ ਹਨ
ਗੈਰਭੱਭੀ ਸੋਚ ਸ਼ੈਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੇ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰਧਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਦਸ ਸੋਚਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਗੋਰੇ ਸੋਚ
ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਤਿਅੰਤ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਵੇਖਣ ਦਾ; ਮੱਧਮ ਧਰਤੀ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਭ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ. ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਰੇ ਰੰਗ ਦਾ ਕੋਈ ਰੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਲੋਕ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਹਨ.
2 - ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰਿੰਗ
ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਨਾਂ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਡੁੱਬਿਆ ਹੈ
3 - ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਵਰਤੋਂ
Overgeneralization ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ "ਸਾਰੇ," "ਕਦੇ ਨਹੀਂ," "ਹਮੇਸ਼ਾਂ," ਅਤੇ "ਹਰ" ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਓਵਰਗਰੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗੀ" ਜਾਂ "ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਦੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ" ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਿਸਾਲਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
4 - ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਦੋਵੇਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ (ਮਨ ਰੀਡਿੰਗ) ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ (ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦੀ ਸੋਚ). ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਰਿੰਗ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਸ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ."
5 - ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਜ਼ਨਿੰਗ
ਭਾਵਾਤਮਕ ਤਰਕ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਡਰ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਕਰਨਾ ਅਸਿਮਰਥ ਹੈ; ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
6 - ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣਾ
ਨਿਜੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬਾਹਰੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਸੰਗੀਤਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਕੈਟਾਫ੍ਰੋਫਾਈਜ਼ਿੰਗ
ਤਬਾਹਰਾਜ਼ੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਸ਼ਤੀਰ ਅਤੇ ਮੁਸਤਫ਼ਾ
ਖਹਿੜਾ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਸੋਚ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ."
9 - ਲੇਬਲਿੰਗ
ਲੇਬਲਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੇਬਲਿੰਗ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਆਪਕ ਬਿਆਨ ਦੇ ਉਲਟ ਗਵਾਹੀ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸਬੂਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ "ਬੋਰਿੰਗ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
10 - ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ
ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜਾਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੋਚ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਮਰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇ ਹੈ; ਇਸ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਬੁਰੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.