ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ

ਅੱਜ, ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ' ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੜਬੜੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ; 'ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਸਾਦਗੀ' ਦੀ ਧਾਰਨਾ 1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਲੋਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਘਰੇਲੂ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. 2011 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਕਲੈਟਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਸਟੈਕਾਂ ਜਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਢੇਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਕਲੱਟਰ ਬੇਚੈਨ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਕਲਿਟਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਇਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ 15 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਲੈਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਪੇਸ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਮਕਾਨ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਬੇਘਰ ਕਰਨਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਘਟੀਆ-ਰਹਿਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੈਗੇਟਿਵ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਕੱਟੋ

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਠੋਸ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਨਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਜ਼ੁਕ, ਅਣਹੋਣੀ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਮਿੱਤਰ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੋਸਤੀ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤੇਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਰੁਕ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਾਟਕ ਬਚਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਈਮਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .

ਆਟੋਮੈਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਤੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ. ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਕਦਮ ਉਠਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਿਲ ਪੇਅ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੰਕ ਮੇਲ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ ਰਹੋ

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਪੈਸਾ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦਾ,

ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਵੀ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਜ਼ੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ, ਕਰੈਡਿਟ ਸਕੋਰ ਅਤੇ ਬਿਲ ਕੁਲੈਕਟਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ: ਆਪਣੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜੋ ਮਹਾਨ ਇਨਾਮ ਲਿਆਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ

ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ; ਅਸੀਂ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਓਵਰ-ਕਮਿਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਨੀ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ, ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਨਾਂਹ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਪਾਲਣ ਪੋਸਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰਲ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਦੇਵੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{McMains, S., Kastner, S. "ਹਿਊਮਨ ਵਿਵਿਊਟ ਕੋਰਟੇਕਸ ਵਿਚ ਸਿਖਰ-ਡਾਊਨ ਅਤੇ ਬੌਟਮ-ਅਪ ਮੇਨਕਿਨਜ਼ਮਜ਼ ਦੇ ਸੰਚਾਰ". ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਰੋਸੈਂਸ, 587-597 2011.}