ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਲਿਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਦਿਮਾਗ ਧਿਆਨ ਚਿਤਣ ਵਾਲੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਕਰਿਪਟ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; 20 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਤਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲੰਬਾਈ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕਰਿਪਟ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੈਡ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੈੱਡਫੋਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣ ਕੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਕ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਇਕ ਚੇਤਾਵਨੀ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਇਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ, ਆਪਣੇ ਗੋਦ '
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਓ ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਲ ਲੱਭਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਭਟਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੱਜ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਹੈ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਗਾਮੀ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਸੀ
ਜੇ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਭਟਕ ਜਾਈਏ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਵੇਖੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ: ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਉੱਤੇ ਦੇਖੋ, ਗਰਮ ਰੇਤ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ
ਇਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਹਵਾ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਵਾ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਰੰਗਾਂ ਵਰਗੇ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹਵਾ ਅਤੇ ਲਹਿਰਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲਹਿਰਾਂ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦਿਓ. ਸਾਹ
ਇਰਾਦਤਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋ .
ਬੇਆਰਾਮੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੰਗ ਕਰ ਦਿਓ. ਵਿਰੋਧ ਨੇ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ; ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਉਤਾਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ
15 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਰਸਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਰਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੇ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਲਵੇਗਾ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ.
ਅਗਲਾ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਰਭਾਵਨਾਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ
> ਸਰੋਤ:
> ਬਰਾਂਟਲੀ ਜੇ, ਮਿਲਸਟਾਈਨ ਡਬਲਯੂ. (2008). ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਿਮਰਨ. ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.
> ਕ੍ਰਿਸਟਲਰ, ਜੇ.ਐੱਲ. ਮਨਮਤਿ ਫੁਰਨੇ ਪੀ ਲੇਹਰੇਰ, ਆਰ ਐਲ ਵੁਲਫੋਕ ਐਂਡ ਵੀ ਸੀਮੇ ਵਿਚ (2007). ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.
> ਤਾਰਤਕੋਵਸਕੀ, ਐੱਮ. (2012). 3 ਇੱਕ ਚਿੰਤਤ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸਾਈਕ ਸੈਂਟਰਲ