ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਲਈ ਦਸ ਵਿਚਾਰ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸਏਡੀ) ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਦੱਸ ਲਈ ਕੀ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਤੋਹਫ਼ੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
1 - ਬੁਕਸ
ਬੁੱਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ , ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਾਲਪਨਿਕ ਬਿਰਤਾਂਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਾਹੇ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਇਕ ਅਨੌਖੀ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2 - ਕਪੜੇ
ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜਥੇਬੰਦੀ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕੀ ਪਹਿਨ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੋਲਡਰ ਚੁਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦਾ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਦਿਓ.
3 - ਅਰੋਮਾਥੇਰੇਪੀ
ਆਤਮਸੱਤਾ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦਿਓ: ਲਵੈਂਡਰ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਹੈ. ਲਵੈਂਡਰ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
4 - ਅਭਿਆਸ ਡੀ.ਵੀ.ਡੀਜ਼
ਯੋਗ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਡੀਵੀਡੀ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
5 - ਜਰਨਲਜ਼
ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਜਰਨਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਰਨਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਿਖਣ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਰਾਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਿਆ ਗਿਆ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
6 - ਟਿਕਟ
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਥੀਏਟਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਨੂੰ ਟਿਕਟ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ ਟਿਕਟ ਤੋਹਫ਼ੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਲੱਭ ਸਕੇ. ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰੀ ਬੁਕਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
7 - ਤਣਾਅ ਬੱਲ
ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੇਂਦ ਇਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਲਈ ਇਕ ਸੰਭਾਵੀ ਬਹਾਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਤਨਾਅ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
8 - ਕੈਮੋਮਾਇਲ ਚਾਹ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੋਆਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 2009 ਅਤੇ 2012 ਵਿਚ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਮ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
9 - ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਗੇਮਾਂ
ਖੇਡਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮਨ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਜਾਂ ਸੁਡੋਕੁ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਟਾਕਿੰਗ ਸਟਟਰਰ ਜਾਂ ਇਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗੇਮਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਆਧਾਰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
10 - ਰੀਲਿਜ਼ਸ਼ਨ ਸੀ ਡੀ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਮ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਸੀਡੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਰੇਨਰੋਫੋਰਸਟ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਰਿਐਲਿਫੈਸ਼ਨ ਸੀਡੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਖੇਪਤਾ , ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ , ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
11 - ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਉਹ ਤੋਹਫ਼ੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਆਦਰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੋਹਫ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖੇਗਾ ਅਤੇ ਸਮਝੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ- ਪਰ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਉਸ ਰਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੋਵੇ).
> ਸਰੋਤ:
ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਸ਼ਾਣੂ ਲਈ ਓਰਲ ਮੈਟ੍ਰਿਕਾਰੀਆ ਰਿਕੁਟਿਤਾ (ਕੈਮੋਮਾਈਲ) ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮੇ -> ਐਸਟ੍ਰਮਡਮ ਜੈਡ, ਲੀ ਵਾਈ, ਸੋਇਲਰ ਆਈ, ਰੌਕਵੇਲ ਕੇ, ਮਾਓ ਜੇਜੇ, ਸ਼ਲਸਟ ਜੇ. ਜੇ ਕਲੀਨ ਸਾਇਕੋਫਾਰਮਕੋਲ 2009; 29 (4): 378-382.
> ਐਸਟ੍ਰਮਡਮ ਜੇ ਡੀ, ਸ਼ਲਸਟ ਜੇ, ਸੋਇਲਰ ਆਈ, ਮਾਓ ਜੇ ਜੇ, ਰੌਕਵਵੈਲ ਕੇ, ਨਿਊਬਰਗ ਐਬੀ. ਕੀਮੋਮਾਈਲ (ਮੈਟ੍ਰਿਕਰੀਆ ਰੀਯੂਟਿਟੀ) ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟੈਂਟ ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਧਿਐਨ. ਅਲਟਰਨ ਥਿਰ ਸਿਹਤ ਮੈਡ 2012; 18 (5): 44-49.