ਸਪਰਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਵਿਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ "ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ" ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ - ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਬੰਦਿਆਂ, ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਫ ਸਲੇਟ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਸੰਤ ਸਫਾਈ ਕਰ ਕੇ.
1 - ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਾਈਟ ਦਾ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਸ ਅਤੇ ਅਸਲ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਤੀਜਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਲਾਭ? ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ-ਵੰਡੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਹ ਭਾਰੀ ਘਾਟ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਬੇਧਿਆਨੀ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
2 - ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਰਤਮਾਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਮੱਧਯਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਕੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇਖਿਆ.
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਜੈਨੀਜੇਸਿਸ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ . ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੂਹਿਆਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਕੇਵਲ ਨਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ- ਉਹ ਚੂਹੇ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਚੁਸਤ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਜੋ ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3 - ਸਹੀ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਣਾਅ ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣਾਂ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਘਾਟ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਸਹੀ ਬਾਂਦਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਇਹਨਾਂ ਫੈਟ ਐਸਿਡਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹਾਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਈਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
4 - ਸਿਮਰਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕੇਵਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਨਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 20 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣੋ ਜੋ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ ਹੈ, ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚੋਲਗੀ
5 - ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਹਾਂ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਤਨਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ
ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਟਿਪ-ਟਾਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.