ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਪੋਸ਼ਣ, ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਖੁਰਾਕ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਘੇਰਾ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਅਤੇ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਹੇਠਾਂ ਦਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਡਾਇਟਰੀ ਟਰਿਗਰਜ਼

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੈਫੇਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੈਫੀਨ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾਅ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੈਫੀਨ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ' ਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਝੰਜੋੜਨਾ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੈਫੇਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਢਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਦਰਦ , ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ

ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਸਹਿਤ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਘਬਰਾਹਟ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਏਟ (ਐਮਐਸਜੀ), ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਐਡਿਟਿਵ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ MSG ਖਾਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਸੀਨੇ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ .

ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਛੁੱਟੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਯੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਸੁਤੰਤਰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਈ ਆਮ ਸਹਿ-ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਜ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਓ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ ਮੈਨੁਅਲ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ (ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਚੌਥੇ ਐਡੀ.) ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਡੀਸੀ: ਲੇਖਕ}

_{ਬੋਰੇ, ਈਜੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ 5 ਵਾਂ ਐਡੀ. (2011). ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਿੰਗਰ}

_{ਬਰੋਮਨ-ਫੁਲਕਸ, ਜੇਜੇ, ਬਰਮਨ, ਐੱਮਈ, ਰਾਬੀਅਨ, ਬੀਏ, ਅਤੇ ਵੈਬਸਟਰ, ਐੱਮ ਜੇ ਐਕਰੋਬਿਟੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਬਿਵਹਾਰ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਥੇਰੇਪੀ, 125-136 ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.}

_{ਸੈਲਮਨ, ਪੀ. ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਸਾਂਝਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਕਲਿਨਿਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਰਿਵਿਊ, 21 (1), 33-61.}