ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸਤਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ .
ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਚਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਸਟਿੰਕਿਨ 'ਸੋਚਣ' 'ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ? - ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਣੀ ਆਈਨ ਮੈਂ ਆਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ, ਮੂਰਖ ਜਾਂ ਪਾਗਲ ?! , ਲੇਖਕ ਕੇਟ ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਪੈਗੀ ਰਾਮੰਡੋ, ਜੋ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਜਨਤਕ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਘਸੀਟਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਨਿਯਮ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਸਵੈ ਗੱਲਬਾਤ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਏਕਤਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਨਿਰੰਕੁਸ਼ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ "ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਦੁੱਧ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ." ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ." ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਨਿਰਮਾਤਾ ਰਹੋ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਿਰਪੱਖ ਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਮੰਨ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਲਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ.
ਰੀਫ੍ਰੇਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ - "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਗ਼ੈਰਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਮੀਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ" - ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫ਼ੈਸਲਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ. "ਮੈਂ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੀ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੋਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? "
ਸੰਕਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ..." ਜਾਂ " ਕਦੇ ਨਹੀਂ ..." ਵਰਗੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਵਰਣਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ "ਹਮੇਸ਼ਾ" ਜਾਂ "ਕਦੇ ਨਹੀਂ" ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਨਿਪੁੰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਜੋਗ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਆਲੋਚਕ ਬਣਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੋ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾ ਆਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਹੋਗੇ.
ਸਰੋਤ:
ਕੇਟ ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਪੈਗੀ ਰਾਮੁੰਡੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਲਸੀ, ਮੂਰਖ ਜਾਂ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ?! . ਸਕ੍ਰਿਬਨਰ 2006.
ਮੈਯੋ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਫ਼ਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੋਜ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ: ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਕ ਹੁਨਰ . ਮਈ 31, 2007.