ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੋਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਘੜਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ biases ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਵਿਗਾੜ (ਜੀ.ਏ.ਡੀ.) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੇਂਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮੁੱਢਲੇ ਵਿਟ੍ਰੋਲਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਗੈਡ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਾਣਕਾਰੀ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ
ਤਬਾਹੀ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ: ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਬਣਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤਕ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਦਾਹਰਨ: ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਵਿਜ਼ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਨਖ਼ਾਹ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਦੁਖੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. '
ਆਰਬਿਟਰੇਰੀ ਇਨਫਰੈਂਸ : ਕੋਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ. ਉਦਾਹਰਨ: ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.
ਨਿੱਜੀਕਰਨ : ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਬਾਹਰੀ ਘਟਨਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇ ਇੱਕ ਚੈੱਕਆਉਟ ਕਲਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚੱਲਣਯੋਗ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹੋਵੇ
ਚੋਣਵ ਐਬਸਟਰੈਕਸ਼ਨ : ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਦੂਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ: ਕੋਈ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਜਿਹੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ ਗਾਰੰਟੀਕਰਨ : ਕੁਝ ਸੀਮਤ ਹਾਵ-ਭਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬੋਰਡ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣਾ. ਉਦਾਹਰਨ: ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਿ ਜੇ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਬੁਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਹੀ ਕਰੇਗਾ.
ਡਚੀਟੋਮੌਸ ਥਿੰਕਿੰਗ : ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਅਤਿ ਦੀ ਇੱਕ ਚੀਜ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ. ਉਦਾਹਰਨ: ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜਾਂ ਭਿਆਨਕ, ਵਿਚਕਾਰ-ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡੇ ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣੇ ਬਿਨਾਂ
ਲੇਬਲਿੰਗ : ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਣਾ ਉਦਾਹਰਨ: ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਟਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ"
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਬੇਕ, ਜੇ.ਐਸ. (1995). ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ : ਬੇਸਿਕਸ ਐਂਡ ਬਿਔਂਡ. ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ