ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧਣਾ ਹੈ

ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸ.ਏ.ਡੀ.) ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡਰਾਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਪੌਂਟਸਲਾਈਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥਰੈਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਨਿਯਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਲਿਸਟ ਵਿਚ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਐਕਸਪੋਜਰਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਅੰਸ਼ਕ ਵਰਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸਦਾ ਇਕ ਉਦਾਹਰਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਠਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘਟਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਵੀ "ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਲੜੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਮੁਤਾਬਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋਣ.

ਡਰ ਹਾਇਰੈਰੀ

1. ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਓ. ਕਿਸੇ ਭੀੜ ਨੂੰ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੀੜ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਡੁੱਲਣ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ੂਰ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ ਮਾਰੋ ਇੱਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਖਿਲਵਾੜ ਅਤੇ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ.
3. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਉੱਤੇ ਠੋਕਰ ਲਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਤਵ ਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ
4. ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਫੋਨ ਕਾਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਫੋਨ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਹ ਕਰੋ
5. ਉੱਚੀ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਦੀ ਗੱਲ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੀਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੋਵੇ
6. ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਰਾਇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਹਰ ਕੋਈ ਮੂਵੀ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.
7. ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਜਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.
8. ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਸਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਜਾਂ ਘੋੜਾ.
9. ਇੱਕ ਖੇਡ ਖੇਡੋ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਾਰਡ ਗੇਮ ਚਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰਾਈਵੀਅਲ ਪਾਰਸੁਟ ਜਾਂ ਯੂਕੈਰੇ.

ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਡਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਂਟੀਨੀ ਐੱਮ ਐੱਮ, ਸਵਿਵਨਨ ਆਰਪੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ; 2008}