ਅਮਰੀਕਨ ਰਾਜਨੀਤੀ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਜਨੀਤੀ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਰਾਜਨੀਤੀ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਪਾਇਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਟਾਲ ਲੈਂਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਦੂਰੋਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੁਢਲੇ ਸਮਝ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦਾ ਟੋਲ

ਅਪਵਾਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਸਹਿ-ਕਰਮੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ, ਸਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਸੜਕਾਂ ' ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੋ ਝਗੜੇ ਦੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਭਾਰੀ ਤਨਖ਼ਾਹ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਰਥਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੀ 'ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ' ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੂਹ-ਆਧਾਰਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਾਇਰ ਹਾਂ

( ਆਪਣੀ ਗੁਮਨਾਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਕੇ ਮਾਸਲੋ ਦੇ ਹਾਇਰੈਰੀ ਦੇ ਨੀਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਇਹ ਟੁਕੜਾ ਵੇਖੋ.)

ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਆਸੀ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਤਭੇਦ ਕੇਵਲ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ" ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ "ਗਲਤ" ਹਨ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਇਹਨਾਂ ਸਿਆਸੀ ਚਰਚਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੋਲਰਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਚਰਚਾ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਕੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਚੋਣਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਵੋਟਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨ (ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕ) ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸੱਤਾ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਏਪੀਏ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਏਪੀਏ ਸਟੱਡੀ: ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਤਣਾਅ

ਏਪੀਏ ਦੇ 2016 ਸਟ੍ਰੇਸ ਇਨ ਅਮਰੀਕਾ ™ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਗਰਿਕਾਂ (66 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ 57 ਫੀ ਸਦੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਮਾਹੌਲ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਉੱਤਰ ਵੱਲ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੀ ਅਮਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਅਲੱਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ (ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਨੁਰੂਪਤਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ , ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੱਬੀਕਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਮੇਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਨਾਅ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਥਕਾਵਟ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤਣਾਉਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਆਸੀ ਤਣਾਅ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਘਟੀਆ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਫੀਡ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਜਨੀਤਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਤਾ 'ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਦਮ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਲ਼ਕੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਨਾਅ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.

ਏਪੀਏ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਸੂਝਵਾਨ ਰਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੌਮੀ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਹਰ ਨਵੀਂ ਅਪਡੇਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਖਬਰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਡਿਜੀਟਲ ਬ੍ਰੇਕਾਂ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ
• ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਲੱਭੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਿਆਸੀ ਮਤਭੇਦ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਉਠਦਾ ਹੈ, ਗਰਮ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਸੁਨਣ ਲਈ ਖੁੱਲੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਜਾਇਜ਼ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵੀ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਆਸੀ ਮਸਲਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਲਈ ਅਰਥਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜ ਸੰਗਠਨ. ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਰਾਜਨੀਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀ ਸਭਾ ਦੀ ਬੈਠਕ ਜਾਂ ਟਾਊਨ ਹਾਲ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
• ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਭਾਲੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਧਾਰਿਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮਰਨ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਤਨਾਅ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਹੀਣ ਢੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜੇ ਤਣਾਅ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲਾਇਸੰਸਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ: ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਟੱਡੀ, ਏਪੀਏ , 2017