ਇਹਨਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਸਟ੍ਰੈਸਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ
ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਸ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਸਿਮਰਨ, ਅਭਿਆਸ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਤਮ ਉੱਚਿਤ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. (ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.)
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਹਾਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਢੰਗਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਕੋਰਸ ਹੈ.
ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਮੁਸੀਬਤਾਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਏ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਾਣ ਦਿਉ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ (ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀ) ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਨੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ.
1 - ਗਰੂਜ਼ਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ
ਮੁਆਫ਼ੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੈਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਡੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਜਿੱਠਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੁਆਫ਼ੀ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਨਕਰ ਹੋਵਾਂਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੀਤੇ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਮਾਂਚਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ - ਆਪਣੇ ਆਪ' ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਜੋ ਉਹ ਜਾਣਬੁੱਝਕੇ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
2 - ਆਪਣੇ ਕਲੱਟਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਗੁੰਮਖਾਨੇ ਵਿਚ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ (ਜਾਂ ਇਕ ਘਟੀਆ ਘਰ!) ਅਤੇ ਕੀ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਮਰੇ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕਲਿਟਰ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲੱਟਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਖਰਚੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰਲੀਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ . ਇੱਥੇ ਹੁਣ ਹੈ
3 - ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਰਵੱਈਆ ਛੱਡੋ
ਸੂਖਮ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਨਾਕਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਮਯਾਬੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸੇ ਨਾੜੀ ਵਿਚ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਬੇਤਹਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਿੱਤ ਨਾਲ ਨਿਖਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰਕ ਨਾਲ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਤਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
4 - ਕੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ)
ਕੋਚਿੰਗ ਸੰਸਾਰ ਤੋਂ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹੇਵੰਦ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ' ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ' ਦਾ ਸੰਕਲਪ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਣਾਅ ਦਾ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਡਰੇਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਣਕਿਆਸੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰੋ
5 - ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਰੋ
ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭਾਰੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ 'ਦੋਸਤੀ' ਜੋ ਵਿਵਾਦਗ੍ਰਸਤ ਹਨ, ਨਾਜਾਇਜ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਰੋਖੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਸਥਾਈ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਇਕ ਰੋਮਾਂਸਿਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤੀ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭਰਨ ਲਈ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.