ਟੀਚੇ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਖੁਸ਼, ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਹੀਂ .
ਟੀਚੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ.
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸਫਲਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਜੋ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ( ਤਣਾਅ ) ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੂਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ , ਜਿਸ ਨਾਲ ' ਤਣਾਅ ' ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੀਚਾ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੋਵੇਂ ਟੀਚੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੂਰਵ-ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਨਿਜੀ ਸੁੱਖ ਵਿੱਚ ਟੀਮਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਨੇੜਲਾ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਨਿੱਜੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੂਰਤੀ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖੇਤਰ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ (ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਜੇ ਮਿਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਆਮ ਘਾਟ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਣਾਓ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਦੋਵਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਗੇ. ਹੇਠ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇ.
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੀਚੇ
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਟੀਚੇ
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ
- ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਲਈ ਟੀਚੇ
- ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਟੀਚੇ
ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਟੀਚਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ, ਕੰਮ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਿਸ਼ਤਾ ਲੱਭਣਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੀਚੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ: ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ , ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਇੱਕ ਚਲ ਰਹੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਟੀਚੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਬਿਹਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਚਾਲ ਹਨ:
- ਸਹੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.
- ਛੋਟੇ, ਠੋਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਨਾਮ
- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਲਈ ਸਲਿੱਪ-ਅਪਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਢਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ (ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਗ਼ਲਤ ਟੀਚੇ) ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਬਾਰਕਬਾਦ ਨਾ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨਦੇ ਇਕ ਸਲਿੱਪ ਲਾਓ
ਇਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ- ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੋਵੇ, ਭਾਵ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੀਚੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਫਰਕ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੈ.