ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੰਪਰਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੀ ਟੋਕਨ ਦੁਆਰਾ, ਚੰਗੀ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਤੇ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਡਰ

ਅਕਸਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਖ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਤਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਅੱਖ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਵਿਚ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ

ਮੌਜੂਦਾ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਪੀ ਗਈ ਇੱਕ 2017 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੇ ਆਈ ਸੰਪਰਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ

ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਖੁਦ ਦੋ ਕਦਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

2. ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਖ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅੱਖਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਤ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਡਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਪਰਕ ਕੇਵਲ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਅਸੰਗਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜਰ.

ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ

1. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ

ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ.

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
• ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਵਾਕ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਾਕ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ.
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਿਰਕਾਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

2. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇ ਨਾਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਵੀ ਉਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ

• ਲਿਸਨਰ ਦੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੋਈ ਥਾਂ ਚੁਣੋ.
• ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬਾਹਰ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ

ਆਪਣੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਓ ਕਿ ਬੋਲਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸਰੋਤ:

> ਚੇਨ, ਐਨਟੀਐਮ, ਅਤੇ ਕਲਾਰਕ, ਪੀਜੇਐਫ (2017). ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਜੀਲੈਂਸ ਅਤੇ ਦੂਰਦਰਸ਼ਿਤਾ ਦੇ ਨਿਵੇਕਲੇ ਮੁਲਾਂਕਣ: ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ. ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਰਿਪੋਰਟਾਂ , 19 (9), 59

_{ਮਲੇਲੀਨੇਵਾ ਏ, ਰਾਂਤਾ ਕੇ, ਹਿਟੈਨਨ ਜੇ ਕੇ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸਾਈਕੋਫਿਜ਼ੀਲੋਜੀਕਲ ਜਵਾਬ. ਬਾਇਓ ਸਾਈਕੋ 2015; 151-8}

_{ਸਕੁਲਜ ਐਲ, ਰੇਨੇਬਰਗ ਬੀ, ਲੋਮਮੀਅਰ ਜੇ.ਐਸ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਿਚ ਧਾਰਨਾ ਫਰੰਟ ਹਾਮ ਨੈਰੋਸਕੀ 2013; 872}