ਆਪਣੇ ਜਨਮਦਿਨ ਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ
ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਨਮਦਿਨ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਨਮਦਿਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮਦਿਨਾਂ ਦਾ ਕਦੇ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਿਆ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਾਲ ਦਾ ਦਿਨ ਮਾੜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਰੰਪਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਆਪਣੀ ਜਨਮਦਿਨ 'ਤੇ ਇਕੱਲਾ ਇਕੱਲੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
1. ਫਰੈਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮੌਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਰਵਾਇਤੀ ਰੂਟ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉ: ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵਾਂ ਵਾਲ ਕਟਵਾਉਣਾ, ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ, ਜਾਂ ਟੈਟੂ ਵਰਗੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼. ਉਹ ਸਟਾਈਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਾਂ, ਘੱਟ ਰਵਾਇਤੀ ਰੂਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਦਲਾਓ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੋ: ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਲਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਹੋਵੋ.
2. ਕੁਝ ਬਣਾਉ
ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦਿਨ ਦਾ ਕੇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਿੰਗ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਟੋਰਮੇਡ ਵਰਜ਼ਨ ਖਰੀਦੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਾ ਲਓ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਕੇਕ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਉਸ ਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਇਕ ਗੁਆਂਢੀ ਨਾਲ ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਸਮਝੋ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਿਆਦਿਲੀ ਦਿਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇਣ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰੋ. ਇਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਮਾਇਟੀ ਚਿੰਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ / ਡੋਰਮ / ਬੈਡਰੂਮ ਲਈ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਖ਼ਰੀਦ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇ.
4. ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਬੀਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟਹਿਲ ਜਾਓ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ). ਆਪਣਾ ਜਨਮਦਿਨ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੇ ਰਾਹ ਦੀ ਅਗਵਾਈ.
5. ਇੱਕ ਮੂਵੀ ਲੈ ਜਾਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿਲਮਾਂ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੋ ਇੱਕ ਕਾਮੇਡੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਤਮੇ ਉਤਾਰੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਥੀਏਟਰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉੱਚੀ ਹੱਸੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਹਨ.
6. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਸੇਵਾ ਮੁਕਤੀ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਹੋਮ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖ਼ਰਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪਨਾਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੁੱਤੇ ਚਲਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਵਲੰਟੀਅਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਲ ਕਰੋ.
7. ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮਦਿਨ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਮਰ ਰਹੇ ਸੀ. ਉਸ ਨਾਵਲ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕਲਪਿਤ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘੇਗਾ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਜਲਦੀ ਆਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਵੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8. ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਬਾਰੇ ਜਾਓ
ਆਪਣਾ ਜਨਮ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਵਾਂਗ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਜਾਓ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮਦਿਨ ਹੈ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ.
9. ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਲਈ ਇਕ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮਦਿਨ ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕੀ ਇੱਥੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਨਵੇਂ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਲ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਹੋਵੋ.
10. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੋ
ਜਨਮਦਿਨ ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚਲੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਛੱਤ ਹੈ, ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਭੋਜਨ, ਸਿੱਖਿਆ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਅੱਗੇ ਹੋ. ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਨਾਲ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗੀ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਕਦੇ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਹਰ ਸਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੁਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਲਡੇਨ LE, ਟਰੂ ਜੇ.ਐੱਲ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾ 2013; 13 (1): 64-75
> ਵਰਨਰ ਕੇਐਚ, ਜਜਾਾਈਏਰੀ ਐਚ, ਗੋਲਡਿਨ ਪੀ ਆਰ, ਜ਼ਿੰਬ ਐਮ, ਹੈਮਬਰਗ ਆਰ ਜੀ, ਜੂਡ ਜੇਜੇ. ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਚਿੰਤਾ ਤਣਾਅ 2012; 25 (5): 543-558