ਬ੍ਰਹਵਵਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ, ਮਨਨਸ਼ੀਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਲਾ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੈ ਸਰੀਰਿਕ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ
- ਮੂਡ ਕੰਟਰੋਲ
- ਸ਼ੁੱਧ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਤੱਖਤਾ
- ਜੁੜਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
"ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਰਹੀ ਹੈ - ਉਹ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ." ਸਮੱਸਿਆ ਗੁਰਸ਼ਰਨ ਸਿੰਘ ਖਾਲਸਾ ਨੇ ਪੋਰਟਲੈਂਡ, ਓਰੇਗਨ ਵਿਚ ਇਕ ਬੁਰਥਵਾਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੈਮੀਨਾਰ ਵਿਚ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੈਦਾਂਜ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ ਸਾਦੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨਾ.
ਖਾਲਸਾ ਨੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ.
- "ਬ੍ਰੀਵਵਾਕ" ਕਿਤਾਬ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦ ਕੇ.
- ਬ੍ਰਸਟਵਕ ਕਲਾਸਾਂ: ਅਮਰੀਕਾ ਭਰ ਵਿਚ ਸਿੱਖਿਅਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸਵਾਸਥਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅੱਜ ਦੇ ਉੱਚ ਤਨਾਓ / ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਮੈਚ ਹਨ.
ਬ੍ਰਸਟਵॉक ਤੇ ਜਾਣਾ
ਹਰ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪੰਜ ਕਦਮ ਹਨ.
ਜਾਗੋ
ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ 1-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਬਾਂਹ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਚੇਤਨਾ ਵਿਚ ਸਾਹ, ਤੇਜ਼ "ਸ਼ੀਦ ਦੀ ਅੱਗ" ਅਤੇ ਸੁੰਨਸਾਨ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਵਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਕਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਚੱਜੀ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਉਹ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਸੰਜੋਗ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਲਸਾ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਕਰਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਅਬਸਲੀਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟਿਯੂਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ. ਵਾਕਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੂੜ ਤੱਕ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ.
Vitalize
ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿੱਤੀਕਰਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼ਿੰਗਾਰਣ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ, ਮੂਡ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਜਾਂ ਜੁੜਨਾ. ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚ ਖੰਡੇ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੂਲ ਧੁਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬੋਲੇ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਬੁਲੰਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਨੂੰ ਵਾਧੇ ਵਾਲੀ ਟੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਆਇਆ. ਹਰ ਪੜਾਅ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਸੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਬਜਾਏ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ-ਚਲਣ ਦੇ ਸੰਜੋਗ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਘੁਸਰ-ਮੁਸਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਵੈ-ਬਕਵਾਸ ਦਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
Vitalizing ਤਾਲ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 3 ਵਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ
ਬਕਾਇਆ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਦੌੜ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵਾਸਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇਕ ਚੰਗੀ ਧਾਰਾ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਿਪਲ ਬੈਲੇਂਸ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਕਮੁੱਠ ਕਰੋ
ਇਹ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ "ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਬਲ" ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ "ਪਲੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੀਪਲੇਅ," "ਆਪਣੇ ਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨਾ," ਅਤੇ "ਬਬੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ."
ਕੌਣ ਸਵਾਸ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ੱਕੀ ਅੱਖ ਵਾਲਾ ਹਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਬ੍ਰ੍ਰਿਸ਼ਵਕ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਢੰਗ ਜਾਣਨਾ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਚੜਦਾ ਹਾਂ.
ਦੂਜਾ, ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਾਹ ਉਤਲਾ ਜਾਣਾ ਮੇਰੇ "ਆਸਾਨ" ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕੱਲੇ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਲਈ ਚੱਲਣਾ: ਚਲਣਾ, ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪੁਸਤਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਪੁਨਰਜਾਣੇਦਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
- ਦਿ ਇੰਪਰਾਈਜ਼ਡ ਵਾਕਰ: ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਜੁਗਾੜ ਲਈ ਪੈਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੈਰੋਲਿਨ ਸਕੋਟ ਕਾਰਗੇਜ ਨਾਲ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿਊ.
- ਭੁੰਨਿਆ ਰਹਿਣਾ: ਸਵਾਸ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗ਼ੈਰ-ਮਸੀਹੀ / ਈਸਾਈ ਪਰੰਪਰਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ.