ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਰਨਰ ਦਾ ਉੱਚਾ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰਹਿ ਕੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ?

ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਖ਼ੁਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਨਸ਼ੇ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉੱਚ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਉੱਚੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਗੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੋ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਦੀ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਈ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਦੁਆਰਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਆਖਰਕਾਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਨੰਦ ਦੀ ਘਾਟ

ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਰਵਾਇਤੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ:

• ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਜਾਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
• ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
• ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ.
• ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
• ਅਭਿਆਸ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਘੱਟ-ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
• ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 (ਬਾਲਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ) ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ
• ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ
• ਰੋਜਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੋਕ ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਜਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਅਸਥਿਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਦਮੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਓਡੀਓ-ਜੈਨੀਜ ਓਪੀਓਡਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ' ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਤਰਾ.

ਰਨਰਸਰ ਹਾਈ

ਲੋਕ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਦੈਂਜ਼ ਦਾ ਉੱਚਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਦਭੁੱਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦਰਅਸਲ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਮੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਉੱਚੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦੌੜ ਦੇ ਉੱਚੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਓਪੀਔਡਜ਼ ਡਰੱਗਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਹੈਰੋਈਨ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਓਪੀਔਡ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਐਂਂਡੋਰਫਿਨ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨਸ਼ਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਓਪੀਔਡਜ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਨੰਦਦਾਇਕ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉੱਚੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ "ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸੁੰਨ ਹੋ" ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਾ ਕਰੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਦਿੱਖਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਲੌਕਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਬਾਹਰ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਭੌਤਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੈਰੋinਿਨ ਤੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ' ਸਾਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉੱਚੀ ਆਲੋਚਕ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀਆਂ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਮਾਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ

ਯੂਫ੍ਰੋਰੀਆ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ

ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉੱਚੀ ਅਪੀਆਇਡਾਰਜੀਕ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉੱਚੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਗੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਖੁਸ਼ਹਾਲਤਾ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਸ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਦੋ ਅਲੱਗ ਮੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰੀਬ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸਕਾਰਨ ਕੀਤੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਓਪੀਓਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਅਚੰਭੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਇਸ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੌੜਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੀ "ਓਪੀਓਡ ਥਿਊਰੀ" ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਰੀਲੋਕ ਬ੍ਰੇਸ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਤਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਓਪੀਓਡਜ਼ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ.

ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ.

ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕਟਕਿੰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਕੇਂਦਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸੈਕਸ, ਖਾਣ, ਕੰਮ, ਟੀ.ਵੀ. ਅਤੇ ਕੋਰਸ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ - ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਘਾਟ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਚੀਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰਜੀਹ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੁੱਝੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ ਜ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਮਲ ਦੀ ਆਦਤ ਇਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂੋਰੈਸੀਆ ਜਾਂ ਬੁਲੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦੀ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉੱਚ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰਸਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿੱਟੇ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੀਲੇਅ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ

> ਬੋਕੇਰ, ਐੱਚ., ਸਪ੍ਰੇਨਰ, ਟੀ., ਸਪਿਲਕਰ, ਈ ਈਟ ਅਲ. ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉੱਚੀ: ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਓਪੀਓਆਈਡਰਗਿਕ ਵਿਧੀ ਸੇਰਬ੍ਰਲ ਕੋਰਟੇਕਸ 18:11, 2523-31. 2008

> ਐਗੋਰੋਵ, ਏ. ਅਤੇ ਸਜ਼ਾਬੋ, ਏ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਵਾਦ: ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੰਟਰਜਕਲ ਮਾਡਲ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵਵਿਨਲ ਐਡੈਕਸ਼ਨਜ਼ , 2 (4), 199-208 2013

> ਕਸਰਤ, ਅਰੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਓਪੀਔਡ ਸਿਸਟਮ. ਨਿਊਰੋਸਿਸਟਿਸਟ, 14: 6, 537. 2008.

> ਲੈਂਡੋਲਫਈ ਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 43: 2, 111-1119. 2013

> ਵੈਨ ਰੀ, ਜੇਐਮ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਅਮਲ ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਨਿਊਰੋਸੋਕੋਫਾਰਮੈਕਲੋਜੀ, ਸਪਲੀਮੈਂਟ 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.