ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਗਾੜ: ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ, ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਗਲਤ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਵੱਡਦਰਸ਼ੀਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਊਨਗੀਕਰਣ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਕ੍ਰਸਟਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.

ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ .

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਡਦਰਸ਼ੀਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮਾਈਕਰਣ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾ ਕੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਮਲੇ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਵਿਚ ਫਸਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਡਰ ਅਤੇ ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵੱਡਦਰਸ਼ੀਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਊਨਗੀਕਰਣ ਦੀਆਂ ਦੋ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਇਕ: ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ

ਕਿਮ ਨੇ ਆਪਣੀ ਭੈਣ ਦੇ ਵਿਆਹ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣਾ ਟੋਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਿਆ, ਤਾਂ ਕਿਮ ਨੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਬਕਵਾਸ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਿਆ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਟੋਪ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਭਾਸ਼ਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਕੀਤੀ. ਪਰ, ਕਿਮ ਨੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਤਿਲਕ ਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਆਪਣੀ ਭੈਣ ਲਈ ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ.

ਕਿਮ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਮ ਵਧੇਰੇ ਅਸਲੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਮਝੇਗੀ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਕਮੀਆਂ-ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਟੋਸਟ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਮ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘਟਨਾ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ, ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿਚ ਹੋਈਆਂ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੀ ਸੀ.

ਉਦਾਹਰਨ ਦੋ: ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ

ਐਲੇਕਸ ਨੂੰ ਐਨਾਫੋਬੋਬੀਆ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਗਾੜ ਹੈ . ਉਹ ਕਈ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਵਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ, ਐਲਿਕਸ ਪਾਰਕਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਫਿੰਗਰ ਬੈਂਡਰ ਵਿਚ ਮਿਲੀ. ਉਸ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਦੂਜੀ ਕਾਰ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਹੁਤ ਸਮਝ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਲਿਕਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ. ਐਲੇਕਸ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰਤਾਪਵਾਨ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾਵਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਉੱਤੇ ਚਲੇ ਗਏ. ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਐਲੇਕਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਗਈ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਸਟੋਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ.

ਐਲਿਕਸ ਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਰ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ. ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਲਿਕਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਝਦਾ ਹੋਵੇ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਡਰਾਈਵਰ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਾ ਕਿ ਹਾਦਸਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਰਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਐਲੇਕਸ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸਿਰਫ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ? ਪੈਨਿਕ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪੈਨਿਕ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕਾਲਮ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਲਿਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਲਵਰ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਲਾਈਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਕੰਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਜਾਂ ਕਮੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਨਾ ਦਿਓ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬਰਨ, ਡੀਡੀ " ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੇਰੇਪੀ ," ਐਵਨ ਕਿਤਾਬਾਂ: ਨਿਊਯਾਰਕ, 2008.

> ਬਰਨਜ਼, ਡੀ.ਡੀ. " ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਨਿਊ ਡਰੱਗ-ਫਰੀ ਚਿੰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ" ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਬੁੱਕਸ: ਨਿਊਯਾਰਕ, 2007.