ਜਨਤਕ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਡਿਸਆਰਡਰ

ਜਨਤਕ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸਮੇਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ , ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾਲ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਦੁਰਘਟਨਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਐਜੋਰਾਫੀਬਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1 - ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਾਹ

ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਚੜਨ ਦੀ ਕਮੀ , ਜਾਂ ਹਾਈਬਰਟੈਂਟੇਸ਼ਨ, ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦਿੱਕਤ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ . ਪਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ.

2 - ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਓ

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਘਟੀਆ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡਰ-ਅਧਾਰਤ ਧਾਰਣਾਵਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ; ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ, ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਮਰ ਵੀ ਜਾਓ

ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਨਜੂਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਾ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 - ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲਿਆਓ

ਜਦੋਂ ਜਨਤਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਪਿਆਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ . ਇੱਕ ਗੇਮ ਪਲਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

4 - ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਿਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਜਨਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਸਮਾਰੋਹ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਟੇਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਨਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5 - ਆਗਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਐਨਾਫੋਬਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਭੈ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ ਐਨਾਫੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪਬਲਿਕ ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਜੋਰਾਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਤਿਅੰਤ ਟਾਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਐਜੈਰੋਫੌਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਐਨਾਫੌਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਾ ਵਿਚ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਭਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

6 - ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਐਨਾਫੋਬੋਬੀਆ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਨਤਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬੀ ਐਕਸਪੋਸਰਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਜਿਸਨੂੰ ਕਲਪਨਾਤਮਿਕ ਵਿਅੰਗਵਾਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਤਕਨੀਕ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਨਕਲੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਨਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.