ਘਾਤਕ ਵਿਗਾੜ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੂਰਕ

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਠੀਕ ਕਰਕੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਣਗਿਣਤ ਹਾਲਾਤ ਹਨ ਜੋ ਗਲਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਓ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਡਰਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਨਿਕ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਵਿਗਾੜ ਨਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਘਟੀਆ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੋਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਸੋਚ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਨੈਗੇਟਿਵ ਥੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਠਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕਿ "ਜੇ ਮੈਂ ਉਸ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬੇਵਕੂਫ ਵੇਖਾਂਗੀ", ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਜਾਂ ਸਹੀ ਸੋਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਟੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਪਹੁੰਚਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਸਿੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਹੇਠਾਂ ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ-ਘਾਤਕ ਸਥਿਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ, ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸੋਚ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

• ਚਿੰਤਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮੈਂ ਕੇਵਲ ਬੇਆਰਾਮ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਵਾਂਗਾ.
• ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਤਸਵੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੇਰੇ ਲਈ ਨੈਗੇਟਿਵ ਹੈ.

• ਮੈਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ , ਪਰ ਫਿਰ ਕੀ? ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ
• ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
• ਮੈਂ ਠੀਕ ਹੋਵਾਂਗਾ.

ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੈੱਟਵਰਕਿੰਗ ਸਮਾਗਮ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਰੀਅਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੁਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ:

• ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
• ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਹੈ.
• ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਰਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ, ਹਰ ਕੋਈ ਕਹਿਣ ਲੱਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਮੈਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅੰਦਰ ਜਾਵਾਂ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇ.

ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਹੋ

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸਵਾਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਆਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਉਪਚੇਤਨ ਮਨ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ,

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਾਸਤਵਕ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਕਥਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਬਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਉਹ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਡਰਾਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਕੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਕੋ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਇਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਰਿਚਰਡਸ, ਟੀ. "ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕਥਨ ਦੀ ਕਾਪੀ" ਚਿੰਤਾ ਨੈਟਵਰਕ, 2014.}