ਮੈਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਗੜਬੜੀ ਹਮਲੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਡਰ, ਕੰਬਣੀ, ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ, ਚਿੰਤਾ , ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ - ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਪੈਨਿਕ ਚਲਾਓ ਇਸ ਦੇ ਕੋਰਸ

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਧੌਣ, ਕੰਬਣ , ਝਰਕੀ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ. ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰਸਰਨਲਾਈਜੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਵੈਲਲਿਏਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਤੋਂ ਜੁਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਪਾਗਲ" ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਟਰੋਕ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਪੈ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

ਆਪਣੇਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਣਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਦੁਆਰਾ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਸਾੜੋ

ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਲੱਛਣ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਧੌਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਕਿਵੇਂ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਕੱਢਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਜਾਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਵੇਗੀ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ

ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਪੈਨਿਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ, ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਮਖੌਲ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ. ਮੂੰਹ, ਜਬਾੜੇ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ, ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਛੱਡੇਗੀ.

ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਰ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਕਿੱਥੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਿੱਥੇ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਨਸਿਕ ਭੁਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਫੋਰੋਕੁਕਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਗਿਣੋ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਸਾਹ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਗਲਾ, ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੋ ਗਿਣੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਨਿਕ ਘਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਤਦ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਰੱਖੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਦੁਹਰਾ ਕੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਮੈਂ ਡਰ ਗਿਆ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸੱਕਦਾ," "ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਪਾਕ ਹਾਂ." ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸਾਹਿਤ ਬਿਆਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ "ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਤਾਕਤਵਰ ਹਾਂ."

ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਲੀਨਿਸ਼ਨੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.

ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਿਕ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ, ਨਾਚ, ਜਾਂ ਬਾਈਕਿੰਗ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੌਕ, ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਡਾਇਰੀ , ਨਿੱਜੀ ਜਰਨਲ , ਜਾਂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਚਾਰਟ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਿਗਰਜ਼, ਸਫ਼ਲਤਾ, ਅਤੇ ਝਟਕਾਓ ਲਿਖੋ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੋਰਨ, ਐਡਮੰਡ ਜੇ. (2005). ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ, 4 ਵੀ ਐਡ. ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਿੰਗਰ}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀ.ਡੀ. (2006). ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਨਿਊ ਡਰੱਗ-ਫਰੀ ਚਿੰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਬੁੱਕਸ: ਨਿਊ ਯਾਰਕ}

_{ਸਿਲਵਰਵਨ, ਹੈਰੋਲਡ ਐੱਮ. (2012). ਪੀਲ ਬੁੱਕ 15 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਬੈਂਟਮ ਬੁੱਕਸ: ਨਿਊ ਯਾਰਕ 2010}