Reframing ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸੋਚ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤੋ
ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰਸ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੋਧਕ ਵਿਰੋਧ, ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਜਿਹੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਵਧੇਰੇ ਅਸਲੀ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰਿਫਰੈਮੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ - ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰ
ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਰੋਧ , ਜਾਂ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਭਰਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਧੇ ਖਾਲੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ.
ਪੈਨਿਕ ਡਿਸorde ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਅਤੇ ਪੂਰਣ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਣ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਉਹ ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਨਾਕਾਮ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਹਰਾ ਵਿਚਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੈਫਰੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ.
ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਐਡਮੰਡ - ਐਡਮੰਡ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨਾ ਦੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਉਸ ਦੇ ਕੀਮਤੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਐਡਮੰਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਐਡਮੰਡ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਉਸ ਦੇ ਭਾਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਰਿਹਾ ਤਾਂ ਉਹ ਰਹੇਗਾ.
ਐਮੀ - ਐਮੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਰਾਹੀਂ, ਉਸ ਨੇ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੀਤੇ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਐਮੀ ਨੇ ਉਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਉਸਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਐਮੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਿਆ. ਏਮੀ ਦੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਮੀ ਦੀ ਆਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਸ ਦੀ ਮਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਤਰਸਯੋਗ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਿਆ. ਐਮੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਾਫ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ ਉਸ ਦੀ ਮਾਂ ਨੇ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਲਈ ਮਾਫ਼ੀ ਮੰਗੀ ਪਰ ਐਮੀ ਨੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਐਮੀ ਹੁਣ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੈਰਪੀ ਉਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ.
ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਰਾਮਕਰਣ ਵਰਤਣਾ
ਐਡਮੰਡ - ਏਡਮੰਡ ਉਸ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਬੇਚੈਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਇਹ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਆਏ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ 'ਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਸਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਡਮੰਡ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਨਹੀਂ, ਪਰੰਤੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਲਾਭ ਹੋਇਆ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੈਕਚਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪੇਟ ਸੌਂਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਕਿਤ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਉਸ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਸੀ.
ਐਮੀ - ਐਮੀ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਨਾਕਾਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ. ਐਮੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਫਿਰ ਤੋਂ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕੀਤੀ. ਪਰ, ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਮਾਂ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਉਹੋ ਜਿਹਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ ਜੇ ਐਮੀ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਮੀ ਫਿਰ ਪਛਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਮਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਾ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਐਮੀ ਦੀ ਇਲਾਜ ਰਾਹੀਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਸਨ.
ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰਾਂ ਅਤੇ ਰੈਫਰਰਮਿੰਗ ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਪਾਹਜ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਸਿਲਵਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਤੇ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਹਰੇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਸਿਲਵਰ ਲਾਈਨਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!
ਨੈਗੇਟਿਵ ਥਿੰਟਸ ਰਿਫ੍ਰੇਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਜਲਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੁੜ ਸੰਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਰੀਫਰਾਮਿੰਗ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਔਰਤ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁੰਦਰ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ! ਇਹ ਉਦਾਹਰਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤਿਅੰਤ ਹੈ (ਹਾਂ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਪਰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਭਾਰਾ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਐਡਮੰਡ ਅਤੇ ਐਮੀ ਨੇ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਾਸੋਹੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ.
ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਣਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਕਵਾਏਟ, ਜੇ., ਅਤੇ ਏ. ਗਾਇਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਭਚਾਰ, ਮੱਧਕ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਫੀਪੀਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ 2016. 190: 792-9
Rnic, K., Dozois, D., ਅਤੇ R. ਮਾਰਟਿਨ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵੰਡਿਆ, ਹਾਸਾ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਸਾਈਕੋਲਾਜੀ ਦੇ ਯੂਰਪੀ ਜਰਨਲ 2016. 12 (3): 348-362.