ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਉਡਾਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਉੱਡਣਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਹਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਮਲੇ ਮੈਦਾਨ ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਉ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਡਾਣ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਗਾਊਂ ਵਿਚ ਬੁੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੋਟਿਸ ਨਾ ਮਿਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ
ਐਂਟੀ-ਫਿਕਸ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਉੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੜਕੀ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਅਪ-ਟੂ-ਡੇਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਮ, ਨੁਸਖ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਡਾਕਟਰ, ਅਤੇ ਪਰਚੀ ਨੰਬਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰ ਦੌਰੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਰਕਮ ਹੈ.
ਇਕ ਸਮੂਥ ਲੜਾਈ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਈਟ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਆਸਾਨ ਫਲਾਇਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਾਓ. ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਈਟ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਹਾਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਆਸਮਾਨ ਵਿਚਲੇ ਬੱਦਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਫਲਾਈਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸ਼ਾਂਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਫਲਾਈਟ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ( ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ), ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਫਲਾਇਟ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਗਾੜ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉੱਡਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਫਲਾਈਟ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇ ਕੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ, ਕਰਾਸਵਰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗੇਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕਬਜ਼ੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖੇਗੀ.
ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਅਕਸਰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਰੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਈ ਘਬਰਾ ਫਿਲੀਓਰਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਉੱਚੇ ਆਵਾਜ਼ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਨਪਲੇਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗਾਈਡ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਰੇਡਰ ਫਲਾਇੰਗ ਕਲਾਸ ਲਓ
ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫਲਾਇਅਰ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਖਲਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੇ ਡਰਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿੱਜੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਲੇਨ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ
ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਡਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਗੜਬੜ ਦਾ ਹਮਲਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਈਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੋ. ਪਾਇਲਟ ਅਤੇ ਫਲਾਈਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚੋ
ਦਹਿਸ਼ਤ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਦਾਰ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡਰਦੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਉਡਾਣਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਵੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਜਿਸ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਫਲਾਈਟ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ. ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਫਲਾਈਟ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਉਡਾਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇ ਸਕਣ. ਉਮੀਦ ਹੈ, ਕੁਝ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਡਾਰੀ ਮਾਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.