ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਡਾਇਰੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਰਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤ੍ਰਗੁਰਗਰਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਘਬਰਾ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਪਰ ਅਜੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਸੰਬਧਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪੇਪਰ, ਇੱਕ ਕਲਮ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ.

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਐਂਟਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ, ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਿਆ.

ਵਿਸ਼ੇ

ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ , ਝਰਨਾ ਜਾਂ ਕੰਬਣੀ, ਅਤੇ ਸੁੰਨਤਾ ਜਾਂ ਝਰਕੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ.

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਹਮਲਾ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ? ਇਹ "ਭੌਤਿਕ" ਨਾਮਕ ਇਕ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿਉਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੋਚ, ਡਰ, ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿਆਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਾਗਲ ਵੀ ਹਨ.

ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਡਿਪਰਸਰਲਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਵੈਲਲਿਅਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਮ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦ ਹਮਲੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੁਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਉਦਾਸ ਹੋ, ਉਲਝੇ ਹੋਏ? ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ, ਡਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ.

ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਜੀਵਨ ਘਟਨਾਵਾਂ

ਉਹ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਟਰਿਗਰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ

ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੈਨਿਕ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਜਾਂ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਧਨ, ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਜਾਂ ਸੀਮਿਤ ਖੇਤਰ

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੋਈ ਵੀ ਜੀਵਨ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜੋ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹਨ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਹਿਸ਼ਤ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਕਿਹੜਾ ਹੈ.

ਕਾਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕਜ਼

ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਿਆ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ , ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕਰਨ , ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ.

ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈ ਲੈ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਸੀ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨਨ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਰਾਮ , ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸੁਝਾਅ

• ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਲਿਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲਿਖਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਮਕਸਦ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਨਾ ਲਿਖੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.