ਸਥਿਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਘਰੇਲੂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਬਾਹਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋਗੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਲਾਗਤ ਦੀ.
ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ, ਸਵੈ-ਮਾਣ , ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਤੋਲਣ ਵਾਲਾ ਭਾਰਾ ਬੋਝ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਸਰਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸਮਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਰਮੀਜ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰਦਾਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੋਚਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੀਤ ਦੀ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰੁੱਟੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿੰਤਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਇੱਕ ਟੋਇਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀਆਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਸਰੋਕਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਿਆਰੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੋਸਤੋ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੀਰਜ ਵਾਲੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਵਰਤਾਉ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਵਧੀਕ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਚ, ਗਰੁੱਪ ਥੈਰੇਪੀ , ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਫੋਰਮਾਂ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਸਮਰਥਨ ਸਮੂਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਜਰਨਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵੈ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਔਖੀਆਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਰਨਲ ਲਿਖਤ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਰਪਿਤ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਦਾ ਜਿਹਾ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣ ਲਈ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਘੁਮਾਓ
ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਾਲਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਇੱਕ ਸਿੱਖੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਬੱਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਾਨਤਾ, ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਛਾਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਇਕ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਅਗਲਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋ? ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੂਜਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ? ਕੀ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ? ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੇ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਰਿਣਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਿਆਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ.
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਉ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: