ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੀਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਜਿਮ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਗਾਮੀ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਫਿਜ ਐਡ ਕਲਾਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਦੁਖੀ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੰਢਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਹੈ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ.
ਸਮਾਜਕ ਅਹਿਸਾਸ ਜਿਮ ਤੇ ਟਰਿਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਆਮ ਜਿਮ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਜਿਹੜੇ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਡਰਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
- ਸਮੂਹ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਪਸੀਨੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ
- ਛੋਟੀ ਚਰਚਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ
- ਜਨਤਕ ਰੈਸਟਰੂਮ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ
ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਪੰਜ ਵਿਆਪਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਆਤਮਨਿਰਮਾਣ ਬਣਾਉਣ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਕਰਨਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ.
1. ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਾਂ", ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, "ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਮੈਂ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ. "
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ," ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਲੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ , " ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਲਓ (ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. "
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, "ਮੈਂ ਅਗਲੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਇਆ. ਮੈਂ ਉਸ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਾਂ. "
2. ਭਰੋਸਾ ਬਣਾਓ
ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜਿਮ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਓ:
- ਬਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰੋ! ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਰ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
- ਜਿਮ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੋਜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ.
- ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਵਧੇਗਾ.
- ਜਿੰਮ ਕਲਾ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਗਰੇਡਲੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਜਿੰਮ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲ ਹੋਵੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧੇਗਾ.
- ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬੰਦ-ਪੀਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ, ਹੈੱਡਫੋਨ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਸੁਣੋ.
- ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਰੋ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
- ਜਿਮ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੁਰੋ.
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡੋ
- ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਹਿਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੱਲ ਕਰੋ.
- ਜ਼ੁੱਬਾ ਜਾਂ ਯੋਗ ਵਰਗੇ ਸਮੂਹ ਵਰਗ ਲਵੋ
4. ਮਦਦ ਲਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜਾਓ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ.
5. ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਹੇ / ਦੌਰੇ ਪੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਜਿਮ ਚਿੰਤਾ
ਜਿਮ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ / ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਹੋਣ
- ਟੀਮ 'ਤੇ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ
- ਟੀਮ ਚੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਖਰੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਣਿਆ
- ਦੂਜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣੀ
ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ / ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਸਕੂਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਬੱਚਾ / ਨੌਜਵਾਨ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਜ ਐਡ ਅਧਿਆਪਕ, ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਇਕ-ਨਾਲ-ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰੈਡਿਟ.
ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਫਿਜ ਐਡ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਹੱਸਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ / ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੀਮ / ਫਿਜ਼ੀਡ ਐਡ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਾ ਹੈ?
ਸਭ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਫਿਜ ਐਡ ਕਲਾਸ ਵੀ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
ਇੱਕ 2014 ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕਸਰਤ (ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਏਰੋਬਿਕ ਦੋਵੇਂ) ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਐਡਜੈਕਟਿਵ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਨ ਪਰ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ. ਜੋੜੇ ਗਏ ਲਾਭ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ ਜੋ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ 2013 ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਚਾਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕੀ.
ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੁਬਿਧਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਬਿਪਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ / ਕਿਸ਼ੋਰ) ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਫਿਜ ਐਡ ਕਲਾਸ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ.
ਜੇ ਇਹ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਲਬਧ ਵੱਖ ਵੱਖ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਬਾਹਰੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਾਰਤਲੇ CA, ਹਾਏ ਐਮ, ਬਲੌਕ MH ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ. ਪ੍ਰੋਗ ਨਿਊਰੋਸੋਕੋਫਾਰਮੈਕੋਲ ਬਾਇਲੋ ਸਾਈਕਯੂਟਰੀ . 2013; 45: 34-39 doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> ਜੈੱਕੋਡੀ ਕੇ, ਗੁਨਦਾਾਸ ਐੱਸ, ਹੋਸਕਰ ਸੀ. ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਬ੍ਰ ਜੇ.ਐੱਸ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / ਬੀਜੇਸਪੌਟਸ-2012-091287.
> ਸਪਾਰਕ ਮਾਪੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪੀ.ਈ.