ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਹ ਅਨਜਾਣਾ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸ਼ੁੱਧ "ਬਚਣ" ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ , ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜਿਨਸੀ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ , ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਆਲੋਰਮਿਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ( PTSD ) ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਐਕਸਪੈਰੀਏਟਿਅਲ ਅਵੇਨੈਂਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਇਕ ਸੁਭਾਵਿਕ ਵਸਤੂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਗਮੰਡ ਫਰਾਉਡ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਸਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1 99 0 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਚਤਾਂ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ "ਅਨੁਭਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਇਆ." ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1996 ਵਿਚ, ਨੇਵਾਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਇਕ ਅਹਿਮ ਕਾਗਜ਼ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਕਿ "ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਸਿਰਫ ਮਾੜੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਅਨੁਭਵੀ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਮਾੜੇ ਹੱਲ ਵੀ ਹਨ."
ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਅਨੁਭਵੀ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਧਰੁਵੀ ਿਵਗਾੜ
- ਖੁਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ
- ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਹਾਰ
- ਬਾਹਰੀ-ਬਾਜ਼
- ਘਬਰਾਓ ਵਿਕਾਰ
- ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਬਦਸਲੂਕੀ
- ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ
- ਟਰਾਮਾ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਂਸ ਡਿਸਆਰਡਰ
- ਟ੍ਰਾਈਚੋਟਿਲਮਾਨੀਆ
ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ PTSD ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੀ ਬਣਿਆ?
ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਭਵੀ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ PTSD ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2014 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਖੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ PTSD ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 40 ਫ਼ੀਸਦੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ PTSD ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਹੀਂ.
ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਤਿੰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ PTSD ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. PTSD ਵਿਚ ਫਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਦੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਰੋਸ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦਮਨ
ਪੀਐਚਜੀ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟੀਏਟਿਅਲ ਅਵਾਇਡੈਂਸ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ
ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਉਲਟ ਸਵੀਕਾਰਨਾ ਹੈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਾਅਦਾ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਕਟ) ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਭਵੀ ਵਰਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਐਕਟ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਪੀੜਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਪਰ ਉਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ) ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਤੇ.
ACT ਦੇ ਪੰਜ ਟੀਚੇ ਹਨ:
- ਮਾਨਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ
- ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਵੇਖਣਾ
- ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
- ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ
ਐਕਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੀਐਚ.ਏ.ਏ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁਆਵਜ਼ਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਣਚਾਹੇ, ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਦਮਨ, ਅਣਚਾਹੇ