ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੀ OCD ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਸੀਨਾਤਮਕ-ਬਾਕਾਇਦਾ ਡਿਸਕਾਰਡ (ਓ.ਸੀ.ਡੀ.) ਲਈ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ.
ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਆਖਰੀ ਇਲਾਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਅਸਰਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਹਿੰਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਕੁੱਝ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਚੰਗੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਸੈਲਫ਼-ਹੈਲਪ ਟੂਲ ਤਣਾਉ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ , ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸਟਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਲਵੋ
ਤਣਾਅ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, OCD ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੰਮ' ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ, ਦਿਮਾਗ ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ OCD ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੂਵਿੰਗ ਲਵੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਘੱਟ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ OCD ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਮਝਦਾਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ
ਪੂਰਬੀ ਰੂਹਾਨੀ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁੱਧੀਧਾਮ, ਦਾ ਮੂਲ ਤੱਤ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸੁਚੇਤਤਾ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੈਰ-ਅਨੁਮਾਨਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. OCD ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਜੱਠਣ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਬੁਨਿਆਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ, ਡਰ ਦੇ ਘਿਣਾਉਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ. ਡਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਇਕ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਡਰਨ ਦੀ ਵੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ OCD ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ
ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਾਅ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਨੇ ਇਕ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸੇਂਟ ਜਾਨਸ ਵੋਰਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.