PTSD ਵਿੱਚ ਭਾਵਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਭਾਵਾਤਮਕ ਚੇਤਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ , ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸਟ ਟਰਾਟੇਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

PTSD ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ PTSD ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗਹਿਰਾ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਕਠੋਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੇਤੰਨਤਾ ਜਾਂ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ

ਭਾਵਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਪੈਕਟਰਮ ਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਡ੍ਰਕਸ ਲੇਨ ਅਤੇ ਸਕਵਾਟਜ਼ ਨੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਛੇ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਕੋਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਹੀਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ . ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਹਾਰਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ." ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਾਂ ਨਿਰਣਾ ਹੈ, ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
2. ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ

1. ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਛੱਡਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," ਗੁੱਸਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
2. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਅਣਿਛੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

1. ਵਿਭਿੰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸੇ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਖੁਸ਼ੀ, ਅਨੰਦ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਰਗੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.
2. ਧੁਖਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਮਾਂ ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੇ ਇਹ ਮੀਲਪੱਥਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਉਦਾਸ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਬੱਚਾ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਤੋਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੱਧਰ (ਲੇਸ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਖੋਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. LEAS ਦੇ ਪੰਜ ਪੱਧਰ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਝੁਕਾਅ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੁਨਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲਗਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਆਮ ਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਰ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੇਤਨਾ ਕੀ ਹੈ?" ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲੇਨ ਆਰ ਡੀ, ਸਕਵਾਟਜ਼ ਜੀ ਈ. ਭਾਵਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ: ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਕਾਸ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੈਟਰੀ ਅਪ੍ਰੈਲ 1987; 144 (4): 133-143. doi:} > 10.1176 / ਏਜੇਪੀ.144.2.133.

> ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਭਾਵਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਰਿਚਰਡ ਲੇਨ / ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਬੋਰਡ ਆਫ ਰੀਜੈਂਟਸ. 2015