ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਈਟ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੀ ਤਣਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਆਰਾਮ
ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਮਨਨ , ਅਰਦਾਸ, ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਉਟਲੈਟ ਹੋਣ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਸਾਰੇ ਮਦਦ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਮਖੌਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਦਰਦ, ਪਾਚਕ ਮਸਲੇ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਜੌਗਿੰਗ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਨੋਦਮਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੂਹ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਬੀਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੱਦਾਂ
ਓਵਰਸੈੱਲਡ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦੌੜਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨੈਟਵਰਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੋਸਤ ਉਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੰਨ੍ਹ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕੰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਕ ਦੋਸਤ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਨੰਦ ਵੰਡੀਆਂ ਲੱਭੋ
ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਵੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਤਣਾਅ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਬ੍ਰੇਕ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਕੜ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖੋ
ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. (ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਮਹਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਖਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.) ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਾਪਸੰਦ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਲਾਭ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਮੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਪਾਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਿਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਵੋ
ਜੇ ਤਨਾਅ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਮਦਦ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਜੀਵਨ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ
ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਮਲਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਵੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਪੁਰਾਣੇ ਆਦਤਾਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.