ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਘਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ!
ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ:
ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਵਿਅਸਤ ਹੈ, ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਲੋਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਮਝ ਯੋਗ ਹੈ; ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਸਕਾਰਚ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
(ਉਹ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.) ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿੱਤੀ ਦਬਾਅ ਘਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਵਰਗਾ ਜਾਪਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ:
- ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ; ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ, ਬੇਵਕੂਟੀ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਕੋਰਸ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਜੋ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਲਾਦ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲੇਸਗਨੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.) ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬਕਸ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵੱਡੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ, ਅਤੇ ਸੂਪ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.
- ਅੱਗੇ ਕੂੱਮ: ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕਠੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਰੀਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘਰੇਲੂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਦੂਸਰੇ (ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ) ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸੂਪ ਜਾਂ ਚਿਲੀ ਦੇ ਪਲਾਸ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੁੱਝ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲਈ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ! ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਡਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਇਕ ਕਰੌਕ ਪੋਟ ਵਰਤੋ: ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਾਪਸੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕ੍ਰੋਕ ਦੇ ਬਰਤਨ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਟਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਿਠੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ! (ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ!)
ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ...
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਨੂੰ ਕੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਇਸ ਬਾਰੇ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੀ ਹੈ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਦਾ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜੇ ਇਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਅੱਗੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਟੇਬਲ ਸੈਟ ਕਰੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਹੀ ਲਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਖਰਚੇ ਜਾਣਗੇ.
- ਮਦਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਰਿਵਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਜ਼ਾ ਲਈ, ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਗਾਣੇ ਜਾਂ ਦੋ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੇਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜਿਹੜੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਫਲੈਟਵੇਅਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੀ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਵਿਚ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਚਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ.
ਆਸ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਆਊਣ ਦੀ ਰਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਸੇਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਲਿਟ ਦੋਵੇਂ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ.