ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ - ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਰਮਨੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਰਮੱਠ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੱਬੀਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ '

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਟੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਭੈੜੇ ਲਈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੋੜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਵਾਦਿਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ 'ਫੈਨੀਮੇਸ' ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਪਰ ਵਿੱਤੀ ਸੰਕਟ, ਇੱਕ ਅਪਸ਼ਠਿਤ ਕੰਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਣ ਕਠੋਰ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵੱਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਹਾਲਾਤ ਅਸਫਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਓ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਅਭਿਆਸ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 'ਭਾਰੀ' ਭਾਵਨਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਭਾਵਨਾ, ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਮਾਰ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਵੱਧ ਗਹਿਰਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਣਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵੱਡੇ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਗੇ. ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ 'ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭਰਨਾ' ਤੰਦਰੁਸਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਵਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨਾ - ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੱਬੀਕਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਹੱਲਾਂ ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਹਾਈਪੋਥੈਟੀਕਲ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਐਕਸਚੇਂਜਾਂ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜਰਨਲਿੰਗ ਇੱਥੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਸਮਾਂ ਕੇਵਲ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੈ.

• ਮਨਨ ਕਰੋ . ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਕੇ ਖੜੋਤ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਕੁਝ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

• ਇਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 'ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ' ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ' ਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇਖੋ .