ਤਣਾਅ ਕੀ ਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ, ਤਣਾਅ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਜਿੱਠ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਓ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚੱਕਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਖਰਾਬ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਣਾਅ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਆਮ ਬਦੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

ਤਨਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਆਦਤਾਂ

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ: ਜਦੋਂ ਦੋਵਾਂ ਸਿਰਿਆਂ ਤੇ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫੀ ਕੱਪ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਗਲਤ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਣਾ: ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਲੋਕ ਫੈਟ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਟੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੰਕ ਫੂਡਜ ਵਿੱਚ ਆਉਣਗੇ.
• ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਲੰਚ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ
• ਨਿਰੋਧਕ ਚੁੰਬਣਾ: ਉਲਟ, ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

• ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ: ਵਿਅਸਤ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਮਰੀਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹੈ
• ਫਾਸਟ ਫੂਡ: ਉਹ ਲੋਕ ਪੀੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਹਿੰਗਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

• ਕਰੈਸ਼ ਡਾਇਟਸ: ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ , ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਿਲਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਆਕਰਸ਼ਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇਵੇ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਸਰ

• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਥਕਾਵਟ, ਗਰੀਬ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸਿਮੀਆ.
• ਕੈਫੇਨ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਖਰਾਬ ਆਕਸੀਜਨ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਨਿਚਲੇ ਪੱਧਰ, ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧੇ ਹੋਏ ਕੋਰਟੀਸਾਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ.
• ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ: ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਟਕਤਾ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਬਾਲਗ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਕਿੰਨੀ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ

ਇੱਥੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 10 ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਬਿਜ਼ੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{Sapolsky, R. "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੋਵਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਖਾਵਾਂ?" ਵਾਲ ਸਟਰੀਟ ਜਰਨਲ, 2013}