ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ PTSD ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਰਵੱਈਏ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਨੁਭਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਟ-ਆਲੋਮੇਟਿਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਹ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਰਵੱਈਏ ਸਰਗਰਮੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਰਲ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰਵੱਈਏ ਸਰਗਰਮੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ

1. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਮੀ-ਮਿਆਦ ਵਾਲੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅੰਤਮ-ਬਿੰਦੂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਾ)
2. ਅਗਲਾ, ਉਸ ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੈਰਿਟੀ ਨੂੰ ਦੇਣਾ.

1. ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ .

1. ਹਰ ਦਿਨ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹਫਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਚੈੱਕਮਾਰਕ ਰੱਖੋ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਟੀਚੇ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ.
3. ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਕਰੋ ਜੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ), ਪੁਨਰਾਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
4. ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!

ਸੁਝਾਅ

1. ਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਿੰਨਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵਨ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਸਿੱਖਿਆ, ਕਰੀਅਰ, ਸ਼ੌਂਕ, ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਆਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ.

1. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੈ.
2. ਕਮਿਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ?