ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟੈਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘੱਟ ਦਰਜ਼ ਇਹ ਸਮਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ PTSD ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਰਦ , ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ.
ਕਿਉਂ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪਹਿਲੀ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ. PTSD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਵਧਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ. PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹ ਵੀ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸਿਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ PTSD ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸ਼ਲੀਲ ਵਿਹਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਤੀਰੇ ਨਾਲ PTSD ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ PTSD ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ ਇਹ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ.
ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ PTSD ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੋਵੇ
PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. PTSD ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ-ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ 30-ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੈਰ ਕਰਕੇ, PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇਖੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਤਮ ਹੋਇਆ.
PTSD 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ' ਤੇ ਚਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲਸ (ਆਰਸੀਟੀਸੀ) ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵੀ ਇਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਤਕ ਅਤੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਐਚ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਮੇਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਦੂਜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਰੋਸੇਂਬਾਮ ਐਸ, ਸ਼ੇਰਿੰਗਟਨ ਸੀ, ਟਿਡੈਮੈਨ ਏ. ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਪੋਸਟ-ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਆਮ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਐਟਾ ਸਾਈਕੈਡੀਟਿਆ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵਿਕਾ ਮਈ 2015; 131 (5): 350-9 doi: 10.1111 / ਏਸੀ ਪੀਸ.12371.
> ਰੋਸੇਬਾਊਮ ਐਸ, ਵਾਜੈਂੰਪਫੋਰਟ ਡੀ, ਸਟੀਲ ਜ਼ੈਡ, ਨਿਊਬੀ ਜੇ, ਵਾਰਡ ਪੀ.ਬੀ., ਸਟੱਬ ਬੀ ਡੀ ਪੋਸਟ-ਟਰੌਮਟਿਕ ਸਟਾਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਤ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਸਾਈਕੈਟਰੀ ਖੋਜ 15 ਦਸੰਬਰ 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.