ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦਇਆ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮੁਆਫ ਕਰਨ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਤਨਾਅ-ਰਹਿਤ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਮੂਲ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵੱਲ ਉਦਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ. ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ: ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ, ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤੇ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿੱਘੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਰਪੂਰ, ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਦਿਲੀ ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ (ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ) ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਪਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ 3 ਜਾਂ 4 ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਫਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
- ਕੀ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵਾਂ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
- ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਅਤੇ ਅੱਜ ਵੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ.
- ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਬਜਾਏ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਮ ਦਿਆਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਦਿਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੇਰਾਓ.
- ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਫੋਕਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋ - ਕੋਈ ਜੀਵਨਸਾਥੀ, ਬੱਚਾ, ਮਾਪਾ, ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਾਕਾਂ ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੇਮ ਭਾਵਨਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ-ਇਕ ਕਰ ਕੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ, ਫਿਰ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ, ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਖਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੇ ਹੋਰਨਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਭਾਵਨਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਬੰਧ ਅਤੇ ਦਇਆ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਹੋ (ਇੱਕ "ਫੈਨੀਮੇ" ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਆਫ਼ੀ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਿਆਰ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੁ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਿਆਰ ਦੀ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਿਚ ਫਾਇਦਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਬੀਕਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ , ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ.
- ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਬਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਦਿਆਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
> ਸਰੋਤ:
ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ ਬੀ.ਐਲ., ਕੋਹਨ ਐਮ ਏ, ਕੋਫੀ ਕੇ ਕੇ, ਪੀਕ ਜੇ, ਫਿੰਕਲ ਐੱਸ. ਖੁਲ੍ਹੀਆਂ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਪ੍ਰੇਮ-ਭਰੇ ਧੀਰਜ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਵਿਹਾਰਕ ਨਿੱਜੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਪਨੈਲਟੀ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ , ਨਵੰਬਰ 2008.
ਹਾਊਟਸਰਸਨ ਸੀਏ, ਸੇਪਾਪਾਲਾ ਐਮ, ਜੂਜ ਜੇਜੇ. ਪ੍ਰੇਮ-ਰਹਿਤ ਸਿਧਾਂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਜੁਗਾੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾ , ਅਕਤੂਬਰ 2008.