ਬੀ.ਪੀ.ਡੀ. ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਨੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮਧੁਰਤਾ ਸਬੰਧੀ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਿਕ ਵਿਗਾੜ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਰਦ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰਹੱਦਾਂ' ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਘੋਟਾਲੇ (ਬੀਪੀਡੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਮਨੱਸ਼ਣੀ ਕੀ ਹੈ?
ਧਮਕਾਉਣ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ.
ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਬੋਧੀ ਰੂਹਾਨੀ ਪਰੰਪਰਾ ਦੁਆਰਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ 3,000 ਸਾਲਾਂ ਤਕ, ਬੋਧੀ ਭਿਕਸ਼ੂਆਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਬੁੱਧੀਧਾਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧਦੀ ਗਈ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤੇ ਪੂਰਬੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਜੋ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੁਨਰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਧਾਰਮਿਕ ਜਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਾਰਮਿਕ ਪਿਛੋਕੜ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੀਪੀਡੀ ਨਾਲ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਕੀ ਹੈ?
ਮਾਰਸ਼ਾ ਲਾਈਨਹਾਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਨੇ ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਸੀ. ਅਕਸਰ, ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਕੇਵਲ ਗਹਿਰੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ "ਫਸ" ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗਹਿਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੱਜਮੈਂਟਲ ਵਿਚਾਰ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਦੋਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਨਮੋਹਣਤਾ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੜਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਉਸ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ. ਦਲੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ, ਡਰ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਚੀਕ ਕੇ, ਕੁਝ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਝੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਚੁਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਮਧੁਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿਮਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਮਧਆਨ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਰੋਤ:
ਬਲਾਕ-ਲਰਨਰ, ਜੇ., ਸਲਟਰਸ-ਪੈਡਨੇਓਟ, ਕੇ., ਅਤੇ ਟੁੱਲ, ਐੱਮ. "ਮਾਇੰਡਫੁੱਲਸ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ: ਇਨ੍ਹੇਰੈਂਟਿਵ ਐਲਾਈਸਿਵ ਫੇਨੋਮੀਨੇ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ." ਐਲ ਰੋਮਰ ਐਂਡ ਐਸ ਆਰਸੀਲੋ (ਐਡੀਜ਼.) ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਨਚਾਹੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ , ਨਿਊਯਾਰਕ: ਸਪਰਿੰਗਰ, 2005
ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ, ਜੇ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਚੇਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਨਿਊ ਯਾਰਕ: ਹਾਇਪਿਉਰਨ, 1994.