ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ ਪੁਛ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰ (ਬੀਪੀਡੀ) ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਉਹ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਧੱਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅਸਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਵਾਜ ਨਿਯਮ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਿਯਮਬੱਧ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਪਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਦੁਖਦਾਈ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦੂਸਰੇ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯਮ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਕਾਮ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ.
ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਐਂਜਲ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਇਸਦੇ ਨਾਟਕੀ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ 1987 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਕ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਬੀਅਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਚਿੱਟੇ ਰਿੱਛ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.
ਜਿਸ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਚਿੱਟੇ ਰਿੱਛ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਸੀ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਸ ਗਰੁਪ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਿੱਟੇ ਬੀਅਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਇਸ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਪਾਓਗੇ. ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਹੋਰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚੱਕਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਵੀ.
ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਾਤਮਕ ਦਮਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਪੀਡੀ, ਪੋਸਟਟ੍ਰੌਮੈਟਿਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਾਲਾਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਰਦਨਾਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ਸ਼ੀਲ -ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਵਿਗਾੜ (ਓ.ਸੀ.ਡੀ.) ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਐਮੋਸ਼ਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਨਵੀਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਹੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਡਾਇਲੈਂਟੀਕਲ ਵਰਤਾਓ ਥੈਰੇਪੀ (ਡੀਬੀਟੀ) ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਡੀ ਬੀ ਟੀ ਨੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੇਰ ਆਰ ਏ, ਪੀਟਰਜ ਆਰ ਆਰ, ਏਜ਼ਿਨੋਲੋਹਰ-ਮੌਲ ਟੀਏ, ਜਿਗਰ ਪੀਜੇ, ਸਅਰ ਐਸਈ ਬਾਰਡਰੈਨੈਨਸਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾ-ਸਬੰਧਤ ਸੰਦੇਹਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ: ਸਾਮਰਾਜਵਾਦੀ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਰਿਵਿਊ ਜੁਲਾਈ 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> ਗੁੱਡਮਾਨ ਐਮ, ਕਾਰਪੈਨਟਰ ਡੀ, ਤੈਂਗ ਸੀ.ਆਈ., ਏਟ ਅਲ. ਡਾਇਅਲੈਕਟਿਕ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਐਮੋਸ਼ਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਮੀਗਡਲਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਿਆਰੀਟਿਕ ਰਿਸਰਚ ਅਕਤੂਬਰ 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020
> ਵਗੇਨਰ ਡੀ ਐਮ, ਸ਼ਨਈਡਰ ਡੀਜੇ, ਕਾਰਟਰ ਐਸਆਰ, ਵਾਈਟ ਟੀਐਲ ਥੱਕੀ ਦਮਨ ਦੇ ਵਿਥੋਕਾਰਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪਨੈਲਟੀ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਇਕੌਲਾਜੀ 1987; 53 (1): 5-13.