ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ: ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ , ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਟੋੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸਾਹ ਦੀ ਹਾਲਤ ਤੋਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਐਡਰੇਨਾਲਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ, ਜਿੱਥੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਪਾਚਨ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਜਵਾਬ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰੀ ਧਮਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਆ ਅਕਸਰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ , ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਥਾਈ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿਚ ਹੈ ਜੋ ਸਮਝੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਸ਼ਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ . ਇਸ ਨਾਲ ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਵਰਗੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕੁਝ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਨਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਖਰਚੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
ਸਿਮਰਨ
ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਦੋਵੇਂ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਸਰੀਰਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਰਾਹਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਨਸਿੰਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਿਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. PMR ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਯੋਗਾ
ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਯੋਗਾ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਉੱਥੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਾਪਿਸ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿੰਤ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ.