ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਗੇਰੀ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਤੁਸੀਂ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ "ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ.
ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਖਰਚ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੈਣਾ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰ ਟੇਪਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ slo ਇੱਥੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋ
ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਮੇਲਨਾ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕ੍ਰੌਸ-ਪੋਜੀਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਰਾਮ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਆਪਣੇ ਬੇਲੀ ਤੋਂ ਸਾਹ
ਡਾਇਆਫਾਰਮਿਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, "ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ '' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਕਿਸੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਰਿਮੋਟ ਉਚਿਆਪੀ ਟਾਪੂ ਦੇ ਠੰਢੇ, ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਫਲੋਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੋਕ ਬੈਕਗਰਾਉਂਡ ਵਿਚ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸੰਗੀਤ ਖੇਡਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਇਕਾਈ ਵਾਲੀ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਕੇਬਿਨ ਵਿਚ ਬੈਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਡੂੰਘਾ, ਗਰਮ ਕੋਕੋ ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੇਸਟਲਸਟਰ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਕੰਬਲ ਅਤੇ ਫਜ਼ੀ ਸਲਪਰਾਂ ਵਿਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ (ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਵਿੱਚ " ਖੁਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ "), ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਾਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋ ਜਾਓ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕਰ ਦਿਓ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਕਿਦੇ ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਾਂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗ ਦੀ ਗਰਦਨ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਝਰਨੇ ਜਾਂ ਚਿਪਰਾਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! (ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾਲ ਹੀ ਸਥਾਈ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.)
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਥੇ ਰਹੋ ਆਪਣੇ 'ਮਾਹੌਲ' ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਉਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀਅਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਸ ਜਾਂ ਵੀਹ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ' ਇਕ 'ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੰਨੀ-ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ!
ਸੁਝਾਅ:
- ਤੁਸੀਂ ਅੰਬੀਨੇਟ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 'ਵਾਤਾਵਰਣ' ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੀ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
- ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟਰੈਕ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਚਾਰਕ ਮਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟੇਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ