ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੇਨਟਲ ਮੈਡਿਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਵੇਸ ਐਂਡ ਹੋਵਜ਼
ਟ੍ਰਾਂਸੈਂੰਡੈਂਟਲ ਸਿਮਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਟੀ.एम. ਲਈ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੀ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੇ 1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੀਟਲ ਦੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਹਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕ ਵੀ.
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ TM ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਿਆਨ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ, ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ. ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੇਨਟਲ ਸਿਮਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ-ਅਧਾਰਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕ ਗਿਆ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ), ਇੱਕ ਇਕ ਮੰਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਟੀ.ਐੱਮ. ਇਹ ਮੰਤਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਲੱਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮੰਤਰ ਸੌਂਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਿਟ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ.
(ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਮੰਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ "ਖਤਰਨਾਕ" ਹੈ.)
ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਿਮਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ, ਇਕ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਾਹੀ ਕੰਧਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
ਫਿਰ ਮੰਤਰ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਓਮ" ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ-ਕਲੀਚੇ, ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਪੱਖ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤਨਾਅ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਯੋਗ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
Transcendental meditation meditation of other forms ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸ ਤਰਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਸੈਂਕੜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜਕਾਰ ਐਡਮ ਹੋਲਟ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਟੀ.ਐਮ. 'ਤੇ 55 ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ-ਖੋਜੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਪੜਿਆ. ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਮੁਹਾਰਤ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ (MBSR) ਹੈ , ਅਤੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਾਭ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਟੀ ਐਮ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਚੋਣ ਪੱਖਪਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਟੀਮਾਂ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਲ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਮਨਨ ਦੇ ਦੋਨੋ ਰੂਪ ਗ੍ਰੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਵਾਨਤ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼, ਅਤੇ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਵਰਗੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਨਤੀਜੇ.
ਐੱਮ ਬੀ ਐਸ ਆਰ ਨੂੰ ਪੜਤਾਲ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਿਆਦਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਮਯੂਨ ਸਿਸਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਨਸਿੰਘਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਧਨ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ MBSR ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ MBSR ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੀਐਮ ਲਈ ਚਾਰ-ਦਿਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੰਮੀ ਅਗਾਂਹ ਵਧਣ ਵਾਲੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਟੀਐਮ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੋਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕੀਏ.
ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਸਾਧਾਰਣ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ- ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਧਾਰਤ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ- ਜਾਂ ਨਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਭਾਵਨਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ-ਮਧੁਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਆਧਾਰਿਤ-ਪਰ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਘੱਟ ਵਿਆਪਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟੀ.ਐੱਮ. ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ MBSR ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਈ ਆਮ ਲਾਭ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਟੀ ਐਮ ਏ ਦੀ ਅਪੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ
ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ
ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਲਾਭ ਕੁੱਝ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਨਪੁੱਗਤਾ, ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਪੋਸਟ-ਸੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ , ਧਿਆਨ-ਘਾਟ ਵਿਕਾਰ, ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ.
2017 ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 8 ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ, ਭਾਵ ਇਹ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਸਨ - ਸਭ ਵਿਚ, ਇਹ ਦਰਜਨ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਰੁਝਾਨ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਟੀ.ਐਮ. ਇਹ ਸਬੂਤ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਟੀ.ਐਮ.
2014 ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ 14 ਖੋਜ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 16 ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ 1295 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਉਹਨਾਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ TM ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਿੰਤਾ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਬਸ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਸਗੋਂ ਇਕ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਟੌਤੀ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਸੀ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਕਟੌਤੀ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ - 80 ਤੋਂ 100 ਵੀਂ ਪ੍ਰਤਿਨਿੱਧ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਉਹ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ PTSD ਅਤੇ ਜੇਲ੍ਹ ਦੇ ਕੈਦੀਆਂ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਫੌਜੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ 53 ਵੀਂ ਤੋਂ 62 ਵੀਂ ਦਸ਼ਮਲਵਾਂ ਰੇਂਜ ਤੱਕ.
ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ 2015 ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ 'ਤੇ ਟੀਐਮਐਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਕੰਮ ਵੀ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨੌਂਵੇਂ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ "ਕੁਇਟ ਟਾਈਮ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਟੀ ਐਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੀ ਐਮ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚੇ ਕੀਤੇ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਜਿਆਦਾ ਘਟੀਆਂ ਹਨ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ, ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡਿਸ਼ਨ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਇਕ ਅਧਿਕਾਰੀ ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਨਟਲ ਮਿਸ਼ਨ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਟੀ.ਐਮ.-ਅਧਾਰਤ ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟੀਐਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ TM ਅਧਿਆਪਕ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਚਾਰ ਦਿਨ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਕਿਉਂਕਿ ਟੀ.ਐਮ. 'ਤੇ ਰਿਸਰਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਕਿਸਮ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸਹੀ ਲਾਭ ਸ਼ਾਇਦ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਢੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹੀ ਯੋਗਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਾਹਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਟੀ.ਐੱਮ. ਗਰੁੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੋ ਮੰਤਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਇਹ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਖੋਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਟੀ.ਐਮ. ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਇਕ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀ.ਐਮ. ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ, ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਰਾਹੀਂ ਟੀਐਮਐਲ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਐਡਮ. (2015) ਮਧੁਰਤਾ ਅਧਾਰਤ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਨਟਲ ਸਿਮਰਤੀ: ਮੌਜੂਦਾ ਰਿਸਰਚ ਆਫ਼ ਰਿਸਰਚ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੇਸ਼ੈਂਟ ਸੈਂਟਰਡ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਰੀਵਿਊ, ਵੋਲ 2 , ਈਸ 2, ਪੀ.ਪੀ. 64-68.
> ਓਈ, ਸੂ ਲਿਆਂਗ; ਜਿਓਵੀਨੋ, ਮੈਲੀਸਾ; ਪਾਕ, ਸੋਕ ਚੇਓਨ (2017). ਰਿਵਿਊ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਜਮੀ ਧਿਆਨ: ਵਿਵਸਥਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ, 34 : 26-34
> ਓਰਮ-ਜਾਨਸਨ, ਡੇਵਿਡ ਡਬਲਯੂ .; ਬਾਰਨਜ਼, ਵਰਨੋਨ ਏ .. (2014) ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅੈਕਵੈਂਡਲ ਐਂਡ ਕੰਟ੍ਰੀਮੇਰੀਰੀ ਮੈਡੀਸਨ, 20 (5): 330-341.
Wendt, Staci; ਹਿਪਾਂ, ਜੈਰੀ; ਅਬਰਾਮ, ਐਲਨ; ਗ੍ਰਾਂਟ, ਜੈਮੀ; ਵਾਲੋਸੇਕ, ਲੌਰੇਂਟ; ਨਦੀਚ, ਸਨਫੋਰਡ. (2015) ਹਾਈ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ: ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ. ਅਕਾਦਮਿਕ ਜਰਨਲ ਸਮਕਾਲੀ ਸਕੂਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ , ਸੰਨ 19 (4), 312-319.