ਤਨਾਅ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਟਰਾਈਵਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕੋ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਉਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀਆਂ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਮੈਚ ਹਨ . ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਸਰਦਾਇਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ , ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ , ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲੱਭਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਰ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਣ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੂਰਾ ਤਜਰਬਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕੁ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪੂਰੀ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਨਾਅ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.
1 - ਗੰਭੀਰ ਤੀਬਰਤਾ
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਾਫ਼ੀ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ : ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਬੋਧ ਸੰਬੋਧਨ : ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖੋ.
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਰਾਮ : ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਮਿੰਨੀ-ਸਿਮਰਤੀ : ਇਸ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਇਕ ਪਲ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇ.
2 - ਗੰਭੀਰ ਤਨਾਅ
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਮੁੱਦੇ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸ਼ਰਤਾਂ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਲਈ), ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੋਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਹੱਲ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਾਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.)
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ : ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹਨ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ : ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਲਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਤਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਸਟਮ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ
- ਸਹਾਇਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰੋ : ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਵਿਧੀ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਧੀਰਜ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ : ਸੰਗੀਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 - ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਦਰਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਤਣਾਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟਕਰਾਅ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਕੜੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰਣਨੀਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ, ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ
- ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ : ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਸਮੇਤ
- ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ : ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸੰਗੀਤ ਸੁਨੋ
- ਮਾਇੰਡਪੈਨਸ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ : ਮਾਇੰਡਿੰਗਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜੜ੍ਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
4 - ਬਟਲਿੰਗ ਬਰਨਓਟ
ਬਰਬਾਓਊਟ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਕਾਰਨ ਥੱਕਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੰਗਾਂ, ਸਗੋਂ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਉਮੀਦਾਂ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਮਾਨਤਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਜੋਖਮ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੋ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਿਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹਾਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ : ਹਾਸੇ ਵਧੀਆ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਓ : ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਂਕ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜੌਬ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਉਤਰਿਆ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਗੁਆਚਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਣਾਓ : ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਸਿੱਖੋ.